1000 Прыжков на скакалке в день

1000 Прыжков на скакалке в день

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Читайте также:  Vita women maxler состав

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Читайте также:  Twinlab daily man ultra

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

    Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

    Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

    Как воздействуют прыжки на организм?

    Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

    Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

    Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

    Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

    Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

    Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

    Собираюсь начать прыгать со скакалкой. В связи с чем возникли вопросы: 1) увеличиваются ли икры от этого?; 2) через сколько примерно виден результат, и виден ли вообще?:)Заранее всем большое спасибо!

    На сколько можно похудеть с помощью скакалки?

    Похудеть без голодания и изнурений — я это сделала! 8 кг за месяц!

    Прыжки в бассейне

    Я делаю 100 прыжков,а потом 5минут кручу обруч. На все про все у меня 30 минут.В итоге 700 раз на скакалке и 30 минут обруча. Слава Богу 12 см с тела ушло.И это за месяц.

    Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    Перед прыжками нужна разминка! Колени болят,потому что вы их не размяли! Просто делайте круговые движения коленями,придерживая их руками,а потом прыгайте на здоровье

    какое травмирование суставов? Вы издеваетесь? Вы хоть представляете сколько надо прыгать, что б их травмировать? Если вы прыгаете по пол часа каждый день, то ясен пень вы себе расхерачите все что попало.
    А велосипед? Что б возникли проблемы с коленями надо наездить километров 200. Тогда то ли воспаление будет то ли еще что-то. А что б полностью убить колени надо после этих 200 км еще около 150 крутить.Имхо бег полезнее скакалки, но и если не перебарщивать время прыжков то и скакалка будет не менее эфективной

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    Странные вы все. Прыгаете по 15-20 минут подряд, а потом еще ноете что что-то болит. Ваше тело не железо с жиром, а целый организм с множеством деталей.
    Пы.Сы. Как прыгать со скакалкой или без разницы большой на похудание нету.
    Как по мне то скакалка лишь придаток для ритма, ну и немного спину закачивает, но от той же штанги три подхода будет полезнее чем 30 минут скакалки. Так что если у вас есть возможность ходить в зал, то забейте на скакалки

    у меня вообще не болит тело)) каждый день по 500 раз прыгаю, все отлично))

    Читайте также:  Testosterone propionate 100mg

    Просто прыгайте по 1000 раз в день и увидете результат))

    Народ, хочу поделиться своими результатами, прыгаю 2 неделю без скакалки (где то читала) для того чтобы организм адаптировался сейчас 1 неделя прошла со скакалкой, хочу отметить что даже без скакалки результаты есть, подтянулся живот и в сантиметрах ушел, бедра (уши) тоже в объеме ушли, ноги похудели в целом, после прыжков я делаю самомассаж живота, талии, икр, ног результат есть и очень хороший, перестаньте слушать негативные отзывы, если почувствуете что колени болят перейдите пока на прыжки без скакалки когда уйдет немного веса добавьте скакалку, результат есть и на лицо , я просто включаю радио онлайн фиксирую грудь медицинским эластичным бинтом и прыгаю минимум 30 мин, устала- делаю растяжку или махи ногами, не ищите отмазок, полюбите себя и свое тело и "лепите " любое тело отреагирует на нагрузку тем более кардио, все спортсмены сгоняют вес именно прыжками и скакалкой. Сделайте себе месячный марафон по прыжкам по 30 минут и вы убедитесь что время было потрачено не зря.

    Здавствуйте, начала бегать +скакалка(1000 раз утром и 1000 раз вечером)+ дыхательна гимностика(втягивание живота при выдохе), приседания с 50 до 75, эффект замечательный, после 3-4 дней есть результат, живот подстянулся)) пригайте и не отказывайте себе в спорте

    Всем пытающимся постройнеть привет :). 167см 62 кг. Имею целлюлит. 2 недели прыгаю 2 раза в день по системе 5 дней прыгалки 2 дня отдыха. Утром после 40минутной низко интенсивной силовой тренировки 1000 раз подходы по 200-300 прыжков. Вечером только скакалка 1400 раз. С подходом по 200 раз. Тренировка растягивается на минут 40. Похудела в талии 1см. Нижняя талия 3см. Бедра 1см! Ну и питаюсь меньше чем до начала прыгалок на 500 ккал. В день примерно 1500-1800 получается. Ещё больше урезать не могу я ещё та гурманка 🙂 че плохо, так это то, что правая нога болит. Но бывалые говорят что это вариант нормы. Хочу скинуть в талии и бедрах по 7см. Всем желаю удачи!

    Прыгаю на скакалке по полчаса, у меня со счетчиком, примерно 2000 — 2500 раз, за час уходит 600, а за полчаса 300. С непривычки ноги болеть будут, у меня уже не болят, но читала меньше получаса кардио бесполезно жир начинает сжигаться только после длительной нагрузки. Обувь надо хорошую, ноги правильно ставить, технику соблюдать, пружинить, обязательно спортивное белье чтобы грудь поддерживало и не давило нигде. Не скажу что у меня икры стали качковые, выделяются немного, но не сильно, для икр надо специальные упражнение со штангой или свободным весом и подниматься-опускаться на носках, встав на что-то, чтобы амплитуда больше была и мышцы растягивались.

    на скакалке прыгаю 500 раз.уже 2 года.Без тупого фанатизма.Больше и не надо,главное регулярность.Ноги уже нигде не побаливают. Единственное, стала прыгать дома голыми ногами по плитке,без обуви,побаливают носочки.Ноги стройные-длинные,никакие мышцы,вены и т.д.не повылазили.Прыгайте сколько влезет,главное на пустой на желудок,а боли временны.

    Никаких проблем не было. Прыгаю с марта. Начала с 50 раз, потом до 100, а сейчас 500 прыжков без одышки. Это минимум. Не ставлю цель прыгать побить количество. Но разминка перед обязательна. При этом настроение поднимается, ноги стройнее стали, животик после родов стал таять) Ничего не болит, даже колени перестали хрустеть.

    По обсуждениям, вижу, что прыгает, в основном, молодежь. Мне 52, вес 65. Прыгаю недели 4 на улице, на асфальте. Скакалка с утяжелителем. Мне нравится. С 20 раз уже могу 70-80 без перерыва. Для меня это уже результат. В детстве скакала очень много безостановочно и разными способами. Да, есть проблемы со здоровьем о которых пишут здесь, но думаю, что умеренно можно, если очень хочется. Физические нагрузки со скакалкой, думаю, нельзя заменить ходьбой или велосипедом, велотренажером. Конечно, есть противопоказания, обострения болезней — тогда нельзя. Прислушиваться нужно к своему организму. Молодежь, не запускайте себя, чтоб не превратиться в развалину в 52, как я. Осложнения могут возникать не от занятий на скакалке, а от состояния организма. Будем внимательны. Я в плохом настроении не прыгаю. А предел чувствую: 1. по дыханию; 2. если начинаю сбиваться. Дыхание только носовое.

    Ничего себе развалина! В 52 года заниметесь спортом и вес 65 кг! Да вы молодчина!

    Я тоже начала сегодня прыгать. Пока 400 раз с перерывами. Надеюсь на успех. После рождения второго ребенка поправилась. Кормлю грудью , разумеется на диете не могу сидеть. Позже отпишусь что и как.

    Я тоже начала сегодня прыгать. Пока 400 раз с перерывами. Надеюсь на успех. После рождения второго ребенка поправилась. Кормлю грудью , разумеется на диете не могу сидеть. Позже отпишусь что и как.

    Я тоже начала сегодня прыгать. Пока 400 раз с перерывами. Надеюсь на успех. После рождения второго ребенка поправилась. Кормлю грудью , разумеется на диете не могу сидеть. Позже отпишусь что и как.

    колени убьете нафиг. Еще проблемы с почками могут быть.

    тоже очень хочу похудеть купила скакалку и обруч.. вот думаю поможет или нет

    Скажите,пожалуйста. прыгала на скакалке 10 дней,было все хорошо!сейчас болят колени!!не могу прыгать(((а беговой дорожкой можно пока заменить скакалку??ногам хуже не станет??пройдут колени?

    Нагрузок на колени почти нет, для лучшего эффекта следует прыгать и правильно дышать носрот (3-4 прыжка-нос, 3-4 прыжка-рот, мастера прыгают 4нос-2задерживают-4рот).И самое главное на двух ногах прыгать не рекомендуется, тренер говорит ритм сердца сбивается, а это пользу е приносит.

    Извините вы давно писали,но все же поинтересуюсь надо прыгать на одной ноге а потом на другой или имитировать бег? Поочередно? И поможет ли это скинуть вес если поочередно легко бежать а прыгать на двух ногах сложно.

    Такие тут забавные, в крайности впадают. про колени не миф: прежде, чем скакать по 15 минут каждый день, зайдите к хирургу.
    У меня как-то ноги беспричинно заболели. Колени. Через месяц ходить было практически невозможно, болели даже по ночам. Наконец выбралась к хирургу. Он поздравил меня от всего сердца с артритом. Так получилось, что в век повального увлечения балетками и уггами плоскостопием страдают больше половины женщин. А плоскостопие бьет по щиколоткам и коленям. Стираются хрящи. А у меня еще и от природы суставы слабоваты были всегда. А тут — про балетки забыть, про кроссовки забыть, угги не покупать никогда, бег, прыжки, любая нагрузка на ноги — категорически запрещена, только ЛФК.

    Мне только исполнилось 27 кстати. Вот как раз полгода назад выкинула балетки. 30 раз прыгнула со скакалкой — колени ночью ныли. Не для всех скакалка подходит. Посоветуйтесь с врачом, если болят ноги, запишитесь к хирургу например, в Питере это на Фонтанке клиника олимпийского резерва. Гуглите. Если после скакалки болят ноги — это не просто так. Возможно, плоскостопие.

    Вы хотите сбросить вес? Не надо стремиться прыгать по тысяче-две-три в день иначе проблем со здоровьем не избежать точно. Сделайте свое похудение разнообразным. Я вот, например, сегодня хожу в бассейн. Завтра в сауну (это самое настоящее упражнение, ходите в сауну раз в неделю, такая нагрузка на бренное тело, не хуже скакалки!). Послезавтра на пилоне полазию в дэнс школе. В субботу с подругой на тренировке в зале.
    Больше всего мне нравится плавать, никаких противопоказаний и водичка стресс снимает.

    Веду подсчет калорий сейчас через приложение в айфоне, кстати)
    Если кто в Питере в районе ЖК Гуси-Лебеди и хочет похудеть — присоединяйтесь) рекламу фитнес центру давать не буду, а кто там живет — сам знает, куда я хожу сейчас)))

    Ссылка на основную публикацию
    10 Тысяч шагов это сколько калорий
    Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине? Большинство людей не придают большого значения...
    Adblock detector