5 Htp эффект

5 Htp эффект

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин (один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками).

Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем [1, 2]. Следовательно, увеличение выработки вашим организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными.

В этой статье рассматриваются 5 научно-обоснованных эффектов, которые приносят пользу для здоровья.

1. Снижение веса

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе [3, 4, 5].

5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [6].

В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо. Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови [7].

Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением [8, 9, 10, 11]. Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией [12, 13].

Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.

2. Снижение симптомов депрессии

Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии [14, 15].

Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов [16, 17, 18, 19].

Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии [20]. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно [17, 21, 22, 23].

Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии [24, 25].

Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.

3. Улучшение симптомов фибромиалгии

Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии — состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.

В настоящее время причины фибромиалгии неизвестны, но низкий уровень серотонина был связан с этим состоянием [26]. Это привело исследователей к предположению, что увеличения уровня серотонина посредством 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией [27].

Более того, ранние имеющиеся данные свидетельствовали о том, что 5-HTP может снижать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, тревогу и усталость [28, 29, 30].

В одном исследовании люди с фибромиалгией, получавшие 5-HTP в комбинации с антидепрессантом — ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI), — сообщали о существенном снижении боли [31].

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы можно было сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в снижении симптомов фибромиалгии.

Вывод: 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии. Тем не менее нужно больше исследований.

4. Снижение частоты мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает с мигренями (это пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения).

Хотя точная причина возникновения мигрени еще обсуждается, некоторые исследователи полагают, что она может быть вызвана низким уровнем серотонина [32, 33].

В одном исследовании сравнивалась способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени. Выяснялось, что ежедневный прием добавок 5-HTP на протяжении 6 месяцев существенно понижал число приступов мигрени у 71% испытуемых [34].

В другом исследовании на 48 студентах применение 5-HTP привело к снижению частоты головных болей на 70% по сравнению с группой-плацебо, у которых снижение составило 11% [35].

Также во многих других исследованиях было обнаружено, что 5-HTP может быть эффективным дополнением к лечению мигрени [30, 36, 37].

Вывод: 5-HTP может помочь уменьшить мигрени, повысив ваш уровень серотонина.

5. Улучшение сна

5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает расти вечером, клоня вас в сон, и падает утром, чтобы помочь проснуться. Поэтому добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения в организме выработки мелатонина.

Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество [38].

Кстати, несколько исследований на животных и насекомых говорят о том, что 5-HTP улучшает качество сна и что этот эффект сильнее в комбинации с ГАМК [39, 40].

Читайте также:  Vplab nutrition l carnitine

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно отдельно от ГАМК.

Вывод: 5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты от приема 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозировки, то есть усиливаются при каждом увеличении дозы [34].

Чтобы минимизировать эти побочные эффекты, начните с 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до нужной вам дозировки в течение двух недель [41].

Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может повысить уровень серотонина до опасных уровней. Это состояние называется «серотониновый синдром», и оно является потенциально опасным для жизни [42].

Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в вашем организме, включают в себя некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля и рецептурные обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, совместный прием с успокаивающими препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Вывод: некоторые люди могут испытывать негативные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Дозировка и инструкция

Как добавка, 5-HTP происходит из семян африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная.

5-HTP и Л-триптофан (который тоже могут повышать уровень серотонина) — это не одна и та же добавка [43]. Л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая содержится в высокобелковой пище: молочных продуктах, птице, мясе, нуте и сое.

5-HTP редко присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен к вашей диете в основном через добавки [44].

Рекомендуемая доза 5-HTP зависит от того, для чего будет использоваться добавка.

Вот несколько общих рекомендаций:

  1. Для контроля веса: 250–300 мг за 30 минут до еды [7].
  2. Для улучшения настроения: 50–100 мг 3 раза в день во время еды. Принимайте не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект [20].
  3. Для облегчения симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды. Принимайте не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект [28].
  4. При мигрени: 100–200 мг 2–3 раза в день во время еды. Принимайте в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект [34].
  5. Для улучшения сна: 100–300 мг за 30–45 минут до сна. Комбинация с GABA повысит эффективность [38].

Вы прочитали подготовленный нашей командой материал о воздействии 5-HTP на здоровье. Мы не только изучаем эту добавку, но, вооружившись научным подходом, и производим ее! Если вы ищите, где можно приобрести 5-HTP, то добро пожаловать в наш магазин полезных функциональных добавок.

Итог

Ваш организм конвертирует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием 5-HTP — эффективный способ повысить ваш уровень серотонина.

Повышение уровня серотонина может принести множество преимуществ: помощь в снижении веса, улучшение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

5-HTP имеет легкие побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

ВНИМАНИЕ! ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки будет безопасен для вас.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) — это химический побочный продукт аминокислоты L-триптофан, который участвует в образовании нейромедиаторов мелатонина и серотонина, улучшающих настроение и снижающих чувство голода.

Он добывается из африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная. 5-Гидрокситриптофан производится в промышленных масштабах и часто входит в состав многих препаратов для подавления аппетита и сжигания жира.

5-HTP рекомендуется использовать людям, страдающим от расстройства сна, бессонницы, тревожных расстройств, депрессии, мигрени. Также 5-HTP помогает при головных болях, ожирении, Синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Паркинсона и нарушениях менструального цикла.

В первую очередь данное вещество отвечает за выработку серотонина в мозге.

Чтобы понять принцип действия 5-HTP, необходимо понять принцип работы серотонина.

Серотонин является одним из основных нейромедиаторов, призванных улучшать настроение и бороться с депрессией.

Снижение уровня серотонина в организме может привести к ряду психологических расстройств, в числе которых депрессия и нервозность. Именно здесь в бой вступает 5-HTP. Он повышает уровень серотонина у пациентов, чьи заболевания связаны с низким уровнем этого нейромедиатора.

Он воздействует на мозг и центральную нервную систему, стимулируя секрецию серотонина. Прием 5-HTP позволяет наладить режим сна, снизить аппетит, улучшить сексуальное поведение и снизить болевые ощущения.

Дозировка

Рекомендуемая доза 5-HTP составляет 300-500 мг. Препарат можно принимать как один раз в сутки, так и разделить на меньшие дозы и принимать в течение дня. При использовании 5-HTP в сочетании с аналогичными препаратами дозировка может быть уменьшена.

Если вы собираетесь использовать 5-HTP для подавления аппетита в целях похудения, то добавку нужно принимать во время еды.

При использовании в рамках лечения психологических или неврологических расстройств проявляйте особую осторожность, принимая 5-НТР совместно с другими препаратами. Некоторые опрометчивые сочетания могут привести к катастрофическим последствиям. Например, при одновременном приеме 5-HTP и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) возможен летальный исход. Поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Wada расшифровка аббревиатуры

Польза 5-HTP для здоровья

Участие в секреции серотонина и мелатонина делает 5-HTP невероятно полезным средством для лечения различных расстройств. Помимо практической пользы, существует ряд теоретических преимуществ, которые активно проверяются учеными.

Далее представлено лишь несколько областей, где возможно эффективное применение 5-HTP:

Депрессивные расстройства

Использование 5-HTP в качестве единственного терапевтического средства для лечения депрессии является предметом активных споров. Несмотря на то, что воздействие 5-HTP на выработку серотонина теоретически позволяет использовать его при лечении депрессии, практических данных, доказывающих эффективность этой теории, недостаточно.

К такому выводу пришли ученые Кокрейновского сотрудничества в 2002 году. После тщательного анализа 108 пациентов они признали, что 5-HTP лучше, чем плацебо, справляется с лечением депрессии. Однако полученные в ходе данного исследования доказательства были признаны недостаточными. (1)

Ожирение и снижение веса

Многие исследователи изучали влияние 5-HTP на подавление чувства голода и снижение веса.

В ходе одного из исследований 20 женщин с избыточным весом или ожирением пять раз в день использовали спрей с экстрактом Гриффонии простолистной, являющейся источником 5-HTP. После 4 недель наблюдений ученые отметили, что испытуемые стали значительно реже переедать, что привело к снижению веса по группе. (2)

Ряд других исследований также предполагает взаимосвязь между использованием 5-HTP и снижением веса. (3, 4, 5, 6)

Можно с уверенностью заявлять, что регулярное применение 5-HTP помогает снизить аппетит, что в свою очередь способствует похудению.

Нарушения сна

Прием препаратов с 5-HTP также может помочь при лечении расстройств сна, таких как бессонница и нарушение режима сна. Это связано с тем, что выработка серотонина, вызванная приемом 5-HTP, способствует улучшению качества сна.

Как минимум одно научное исследование подтверждает это. В ходе данного исследования пациенты с нарушениями сна принимали депрессанты нейромедиаторов в сочетании с 5-HTP. В результате было отмечено значительное сокращение времени, необходимого пациентам для того, чтобы заснуть. Кроме того, подобное лечение привело к улучшению качества и увеличению продолжительности сна, в соответствии с показателями Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). (7)

Другие виды применения

5-HTP признан эффективным средством для облегчения симптомов алкогольной абстиненции. Также он способствует снижению тревожности и панических атак.

Кроме того, доказана эффективность 5-НТР в качестве средства для уменьшения болевых ощущений, слабости, усталости и тревожности у пациентов с фибромиалгией.

У пациентов с болезнью Паркинсона 5-HTP уменьшает тремор, однако эффект сохраняет только в течение 5 месяцев. Некоторые препараты, в составе которых присутствуют 5-HTP, приводят к облегчению симптомов шизофрении у молодых людей.

Побочные эффекты 5-HTP

Несмотря на отсутствие обязательных побочных эффектов, в ряде случаев 5-HTP может оказать отрицательное воздействие на определенные группы людей.

Например, у некоторых пациентов прием 5-HTP привел к развитию синдрома эозинофилии-миалгии (EMS). Это серьезное расстройство, симптомами которого является чрезмерная слабость мышц и нарушение кроветворения.

Однако следует отметить, что научные доказательства, свидетельствующие о том, что сам по себе 5-HTP способен привести к EMS, отсутствуют. Возможно, что такое состояние вызвано какими-либо примесями или второстепенными веществами, входящими в состав препаратов с 5-HTP.

В число других возможных побочных эффектов входит изжога, тошнота, диарея, нарушение мышечного тонуса, боль в животе и сонливость.

Заключение

  1. Прежде всего 5-HTP воздействует на выработку серотонина и мелатонина.
  2. Поскольку серотонин улучшает настроение, препараты с 5-HTP могут использоваться при лечении депрессивных расстройств.
  3. Кроме того, это эффективное средство при лечении ожирения, поскольку оно уменьшает чувство голода и усиливает чувство насыщения.

Изучить отзывы, а также купить 5-HTP, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С овременный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков. Одним из самых безопасных и эффективных препаратов для нормализации сна, несомненно, является 5-НТР или гидрокситриптофан.

Что такое 5-HTP?

Препарат является активным метаболитом распространенной аминокислоты триптофана. Гидрокситриптофан, как и триптофан, является достаточно распространенной аминокислотой, которая широко представлена в пищевых продуктах. Весь триптофан, поступивший с пищей, метаболизируется в гидрокситриптофан, который уже в дальнейшем и оказывает свое действие на организм. Благодаря тому, что это натуральный продукт, 5-НТР является безопасным препаратом и практически не оказывает побочных эффектов при изолированном приеме.

Полезные свойства

Повышает настроение

Препарат повышает настроение. Гидрокситриптофан поступивший с пищей или в виде добавки, в организме превращается с помощью ферментов в серотонин (так называемый гормон счастья или гормон хорошего настроения), который в свою очередь является предшественником очень важного в организме гормона мелатонина. Дефицит, как триптофана, так и 5-НТР, приводит к недостаточной выработке этих гормонов, что и обуславливает соответствующую симптоматику. Если у человека проявляются признаки нарушения сна, быстрая утомляемость, рассеянность, повышенная тревожность, то вполне может быть, что виной всему послужил банальный дефицит триптофана. Прием 5-НТР быстро восстановит нормальный уровень серотонина и мелатонина и приведет к активному регрессу соответствующих симптомов. 1

Читайте также:  Анастасия бурдюг сколько лет

Серотонин, пока находится в головном мозге, является нейромедиатором и отвечает за нормальное проведение импульсов в нервной клетке. Свойства гормона он начинает проявлять, когда попадает в кровь. Проникая в кровоток, он начинает регулировать иммунные реакции, влиять на свертываемость крови, вмешиваться в воспалительные процессы. После того, как вы восстановите уровень серотонина, жизнь заиграет новыми красками, появится бодрость и высокая работоспособность.

Влияние на качество сна

Во время ночного сна из серотонина синтезируется мелатонин. Этот гормон отвечает за нормальный ритм сна и бодрствования, стимулирует выработку гормона роста, через который влияет на процессы регенерации и омоложения организма. Таким образом, наблюдается синергетический эффект от воздействия 5-НТР и мелатонина. Глубокий и восстанавливающий сон возможен только при наличии достаточного количества в организме как серотонина так и мелатонина. Было показано, что как у обычных людей, так и у лиц с различными нарушениями сна, при дополнительном приеме 5-HTP улучшается качество сна и повышается его длительность. 2

Это происходит благодаря действию гормонов серотонина и мелатонина. Помимо этого, сами сны становятся намного ярче, позитивнее и лучше запоминаются. Иногда люди, активно принимающие гидрокситриптофан, дождаться не могут ночи, чтобы поскорее окунуться в диковинный мир иллюзорных приключений.

Помощь в похудении

Согласно исследованию, проведенному итальянскими учеными из Университета La Sapienza в Риме, прием 5-HTP приводит к быстрому чувству насыщения (благодаря выработке серотонина). В результате люди потребляют меньшее количество еды, и происходит снижение веса. 3

Здесь следует заметить, что 5-HTP напрямую не влияет на снижение веса, а приводит к нему в результате изменения пищевых привычек.

Избавление от головной боли и мигрени

Эта добавка может помочь избавиться от мигрени, одной из причин возникновения которой считается низкий уровень серотонина в крови. 4

В одном клиническом исследовании, в котором приняли участие 124 человека, было сопоставлено действие метисергида – препарата, применяющегося для лечения мигрени, и 5-HTP. У 71% участников было отмечено уменьшение количества приступов мигрени после того, как они каждый день принимали 5-HTP в течение шести месяцев. 5

Побочные действия

Откуда же берутся страшилки про опасные побочные действия этого препарата? Все неприятности, возможные при приеме гидрокситриптофана связаны с особенностями его метаболизма. Вещество является предшественником серотонина, одного из самых важных гормонов организма. При совместном приеме 5-НТР с некоторыми антидепрессантами, которые ингибируют распад серотонина в организме, может резко повыситься уровень серотонина, что и приведет к побочным эффектам. В связи с этим, необходимо тщательно проанализировать все принимаемые препараты, и в случае наличия среди них аналогичных лекарств, от приема предшественников серотонина лучше отказаться.

Избыток гормона может вызвать и опасные для жизни осложнения. Если при приеме препарата появились судороги, тремор мышц, урчание в животе, тошнота или расстройство стула, нужно отказаться от употребления 5-НТР и выяснить, какие из принимаемых лекарств могли спровоцировать подъем уровня серотонина в организме до критических значений. Всем остальным можно совершенно спокойно принимать триптофан в любом количестве. В случае его избытка, аминокислота просто переварится в качестве белкового макронутриента и усвоится организмом. Другое дело, если мы принимаем препараты прямо или косвенно влияющие на синтез серотонина. В этом случае вполне возможно его избыточное накопление и развитие побочных эффектов. Поэтому правильным решением будет перед началом приема 5-НТР проконсультироваться со специалистом.

Как принимать?

Если у вас упадок сил, плохое настроение, снижение интереса к противоположному полу, то вполне можно попробовать принимать 5-НТР. В этом случае доза на прием составит 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать его по меньшей мере семь дней. 6

Если же ваша цель — нормализовать сон, то препарат принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозе 50-100 мг.

Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до еды. 7

Перед началом приема нужно проанализировать, не принимаются ли медикаменты, влияющие на обмен веществ и синтез серотонина, совместный прием с которыми, как уже было сказано, может вызвать побочные эффекты.

Заключение

Итак, подведем итоги. Препарат не вызывает привыкания и развития лекарственной зависимости. Он не только безопасен, но и оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Прежде чем обращаться к врачам за сильнодействующими препаратами при нарушениях сна, попробуйте гидрокситриптофан. Если эти нарушения вызваны дефицитом триптофана в организме, то вы быстро почувствуете положительный эффект. Если же причина в чем-то другом, то эффекта от приема препарата не будет, и в этом случае следует обратиться к врачу. Отличным вариантом будет препарат 5-НТР от Myprotein. Этот препарат, помимо гидрокситриптофана, содержит еще и глицин, витамин В6 и инозитол, которые взаимно усиливают действие друг друга. Принимайте 5-НТР, смотрите красивые сны и живите в прекрасном расположении духа!

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Ссылка на основную публикацию
10 Тысяч шагов это сколько калорий
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине? Большинство людей не придают большого значения...
Adblock detector