Abt тренировка что это

Abt тренировка что это

Программа ABT относится к силовым видам тренинга, и предназначена для проработки нижней части тела. Аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Thighs и переводится, как «пресс-ягодицы-бедра». Именно эти мышцы и являются целевыми в данном виде тренинга.

ABT тренировки рассчитаны на женщин, так как позволяют скорректировать чисто женские проблемные места. Малоподвижный образ жизни, недавние роды, напряженный рабочий график в течение многих лет – все это приводит к тому, что появляется целлюлит, на бедрах и талии откладывается лишний жирок, а метаболизм замедляется. Да и эластичность кожи заметно снижается. Начиная заниматься по данному курсу, уже довольно скоро можно заметить первые результаты. Это объясняется не только интенсивным режимом тренировки, но и концентрацией на ключевых группах мышц. Таким образом, можно быстро привести себя в порядок и скинуть лишние килограммы.

Заниматься ABT могут все желающие. Возраст и уровень подготовки не играет никакой роли, так как упражнения и отягощения подбираются индивидуально. Так как целью стоит уменьшение объемов, а не увеличение, то вес отягощений используется небольшой.

Тренировка предусматривает постепенное увеличение нагрузки в ходе занятия, то есть используется «принцип пирамиды». Все это осуществляется под руководством тренера. Состоит тренировка из нескольких блоков:
Первый – это разминочный, для разогрева нужных мышц;
Второй – основная часть, где проводится проработка бедер и ягодиц в положении стоя;
Далее – третий блок, в котором задействуются те же мышцы, но упражнения выполняются в положении сидя и лежа;
Четвертый блок – завершающий, во время него прорабатываются мышцы пресса.

Дополнительно можно включать растягивающие упражнения, которые делают мышцы и кожу эластичной, а также снижают болезненные ощущения после нагрузки. Постоянные занятия ABT позволят не только скинуть вес и скорректировать фигуру, но и улучшить работу сердечнососудистой системы, ускорить метаболизм, повысить выносливость и силу ног.

Читайте также:  Авокадо польза и вред для мужчин

В качестве оборудования и инвентаря применяется стандартный фитнес-набор: гантели, штанги, бодибары, степ-платформы, большие мячи, резиновые амортизаторы. Исключительная тренировка для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. И только их в течение часа!

АBT — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса, ягодиц и бедер.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Аэробика много лет остается одним из самых популярных видов физических тренировок. Она включает в себя разные направления и системы. Например, силовая аэробика предлагает средние и высокие по интенсивности и нагрузкам тренировки. В свою очередь силовая аэробика так же делится на разные направления. Некоторые из них предполагают тренировку всего тела, некоторые – отдельных проблемных зон, как, например, АВТ.

Отличие АВТ от других видов силовых тренировок

АВТ – именно такая разновидность аэробики, которая нацелена на коррекцию отдельной группы мускул, точнее – нижней половины тела. Так, основное внимание во время занятий уделяется ягодицам, ногам и прессу. То есть как раз тем зонам, которые чаще всего и хочется подкорректировать, особенно девушкам.
Практически все упражнения системы направлены на коррекцию проблемных зон при помощи уменьшения отложений жира и приведения в тонус мышц. Если заниматься АВТ регулярно, консультируясь у профессионального тренера, то результаты будут заметны очень скоро – уже через небольшой период времени лишний жир уйдет, ноги, живот и ягодицы станут заметно подтянутей и красивее.
Приятно, что занятия по системе АВТ подойдут для людей практически с любой физической подготовкой, в то время как многие другие силовые тренировки требуют сравнительно неплохой физической подготовки.

Как проходят тренировки АВТ

Как и другие физические тренировки, занятия по системе АВТ начинаются с разминки. Именно первые упражнения разогревает мышцы, готовят их к основной нагрузке. Лучше всего для АВТ подойдет бег, велотренажер или танцевальные движения.
В главных упражнениях тренировки прорабатываются уже конкретно мышцы зон, в которых есть проблемы, упражнения, делают без перерыва, иногда одно упражнение плавно переходит в другое. Тренировка длится до сильной усталости мышц.
После этого следуют упражнения для растяжки мышц. Они не только способствуют расслаблению мышц, но и восстанавливают дыхание после интенсивной тренировки. Если после тренировки сильно болят мышцы, можно принять теплую ванну или даже посетить сауну.

Читайте также:  Аллергия на пыльцу березы лечение

Реквизит для занятий ABT

Большинство видов силовых тренировок предполагают использование дополнительного оборудования, не исключение и АВТ. Так, для занятия вам понадобятся платформа для степа, нетяжелые гантели, боди-бар и коврик для занятий на полу. Многие упражнения также делаются без дополнительного оборудования или утяжеления, с использованием собственного веса тела.

Противопоказания для АВТ

Для силовых тренировок есть ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать при выборе системы занятий. Стоит отметить, что все виды силовых классов довольно травматичны, поэтому заниматься лучше под присмотром опытного тренера.
Тренировками АВТ лучше не заниматься людям с проблемами сердца и органов дыхания. Нежелательны такие тренировки так же для людей с заболеваниями позвоночника или суставом, гипертоникам. Беременным женщинам и людям, страдающим от варикозного расширения вен, тоже лучше воздержаться от занятий АВТ.

Спортивная тренировка АВТ – это комплекс упражнений для пресса, ягодиц и бедер, который включает в себя микс аэробных и силовых упражнений. ABT в Мире Фитнеса позволяет проработать самые проблемные зоны для девушек, где скапливаются жировые отложения и целлюлит, быстро сбросить лишние килограммы и обрести тонкую талию с рельефным прессом. Посещая фитнес-клуб всего несколько недель вы уже сможете заметить ошеломляющие результаты от тренировок.

Данная программа упражнений подойдет всем и рассчитана на любой уровень физической подготовки. Опытный тренер на протяжении всего занятия будет контролировать правильность выполнения упражнений и корректировать уровень нагрузки индивидуально для каждого, чтобы тренировка АВТ была комфортной и в то же время эффективной для вас.

Эффект от занятий АВТ:

  • Сброс лишних килограмм
  • Накачка мышц пресса, ног и ягодиц
  • Укрепление суставов (колени, голеностопы)
  • Разгрузка позвоночника
  • Развитие координации
  • Улучшение кровообращения
  • Поднятие настроение
Читайте также:  150 Грамм углеводов это сколько

Занятие АВТ групповые, поэтому это также отличный шанс завести новых друзей и провести время в кругу единомышленников, которые заботятся о своей физической форме.

Эффективность программы обусловлена специальным подбором упражнений, которые помогают в короткие сроки подтянуть тело и избавится от обвисшего живота, «ушек» на внутренней части бедер и целлюлита на ягодицах.

Куда записаться на ABT в Минске?

Если вы хотите посещать занятия по направлению ABT или ходить в самый популярный и современный тренажерный зал в Минске, отдайте предпочтение центру «Мир Фитнеса», где вашему вниманию предложено огромное количество направлений для всей семьи.

Ссылка на основную публикацию
10 Тысяч шагов это сколько калорий
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине? Большинство людей не придают большого значения...
Adblock detector