Анна стародубцева фитнес бикини

Анна стародубцева фитнес бикини

Анна Cтародубцева рассказала о своем пути в фитнесе и поделилась некоторыми секретами и рекомендациями для fitness-bikini.com.

Меня зовут Анна Стародубцева, я родилась и выросла в г.Краснодар, закончила Кубанский Государственный университет.

Будучи студенткой 4 го курса приехала в Нью-Йорк по программе work and travel,прожила в Нью-Йорке 6 месяцев, работала барменов в самом легендарном русском ресторане "Русский Самовар". Я влюбилась в Нью-Йорк с первого взгляда, в его необыкновенную энергетику, ритм жизни, огромное количество людей со всего мира. Я вернулась домой чтобы закончить университет, но на тот момент знала что я буду жить в Нью-Йорке, чего бы мне это не стоило. Через год после окончания университета я переехала в Америку. Работаю в ресторанном бизнесе много лет.

Спортом занимаюсь все свою жизнь,

лет с 17 моя мама приучила меня, что женщина всегда должна выглядеть хорошо и заниматься спортом, однако серьезно я начала заниматься около года назад. Полностью поменяла свой образ питания , подход к тренировкам. Я прочитала огромное количество литературы, посвященной правильному питанию и физическим нагрузкам. Для меня это очень интересная тема.

Соревнования для меня — это не только поход в спортзал и правильное питание, это целый процесс самосовершенствования и познания себя.

Я считаю, что человеческое тело способно на очень многое, нужно просто знать как правильно с ним обращаться. Я люблю экспериментировать со своим питанием и тренировками и путем проб и ошибок узнавать, что лучше всего работает для меня.

Участвовать в соревнованиях я начала летом прошлого года, прежде чем начать я думала над этим месяца три, взвешивала все за и против, смотрела всевозможные видео с разных соревнований пытаясь объективно оценить свои силы.

На моем первом соревновании в сентябре 2013 года я взяла первое место и абсолютку. Я настолька была ошарашена и вдохновлена своей победой , что в течение следующих трех месяцев записалась на участие в 4 -х соревнованиях.

Brooklyn Grand Prix октябрь, 1-е место
Ny Grand Prix , октябрь -4-е место
New England championship , октябрь, 5-е место
NPC Eastern championship ( самое большое региональное шоу в NY) первое место.

После окончания своего первого сезона я взяла 3 месяца отдыха, чтобы набрать немного массы и подготовиться как следует к моему самому большому и значимому соревнованию Арнольд Классик, так как это был единственный для меня шанс получить Про карточку.

Я подошла к своим тренировкам очень серьезно. Тренировалась 5-6 раз в неделю.

На протяжении двух месяцев брала самый тяжелый для себя вес, пыталась нарастить плечи и увеличить ноги и ягодицы. В последний месяц перед соревнованием поменяла свою программу кардинально. Перешла на более легкий вес, стала делать больше кардио и сокращать количество потребляемых углеводов.
Что касается кардио, то в период набора массы я почти не бегала.
Однако в последние три недели кардио каждое утро на голодный желудок, вечером обычная тренировка.

У меня свой подход к кардио тренировкам, обычно я делаю спринт 30-40 мин.

( Одна минута со скоростью 10 (миль/час), 2 мин скорость 4-5), еще один вид кардио тренировки который мне очень нравится — бег или быстрый шаг в гору, чередовать наклон 5-10 каждые 5 мин, данный вид тренировки очень эффективен для ягодиц; еще мне нравится степ машина, если я поддерживаю медленную скорость, одновременно развожу руки с гантелями, таким образом одновременно придавая тонус плечам и выполняя кардио тренировку. Самое долгое кардио для меня 60 мин. Мое тело быстро теряет вес при правильной диете, поэтому больше чем 60 мин мне делать не рекомендуется чтобы не терять мышечную массу. Некоторые делают кардио по 90-100 мин, я считаю это абсолютно бесполезным. Правильный подход к кардио тренировкам обеспечит необходимый результат за 30-50 мин.

Моя диета перед соревнованием была очень строгой, и продуманна до мелочей, особенно в последние две недели.
За месяц до соревнования я убираю все молочные продукты из своего рациона, за три недели протеиновые коктейли. За две недели значительно сокращаю углеводы до 25-30 гр в день. Последняя неделя убираю все фрукты и сладкие овощи и углеводы. В последнюю неделю в моем рационе остается только яичные белки на завтрак 4-5 штук, еще 4-5 на второй завтрак через 2-3 часа, потом курица, рыба, зеленые овощи каждые 2-3 часа, на ужин рыба с авокадо,( можно ложку арахисового или миндального масла) для получения полезных жиров. За день до соревнования я перестаю пить воду, только черный кофе маленькими глотками или пару глотков диетической колы. В день соревнования я ем кашу на завтрак и рисовые крекеры с миндальным маслом в течение дня и так до самого выхода на сцену для того, чтобы мышцы выглядели полнее. Перед самым выходом я выпиваю 20-30 гр меда для придания мышцам более полного вида.

Читайте также:  Анжелика андерсон тату

Мой совет для всех, кто хочет участвовать в соревнованиях или просто пытается серьезно заняться спортом для поддержания себя в хорошей форме, я бы рекомендовала сначала получить необходимый багаж знаний, придумать стратегию или, если вы далеки от спорта, обратиться к профессионалам хотя бы на первом этапе. Если вы делаете все наугад, результатов будет добиться тяжело.

Самый важный урок, который я для себя извлекла, для того чтобы быть в хорошей форме, не нужно морить себя голодом или сидеть на диетах.

Я перепробовала всевозможные диеты в своей жизни и ни одна из них не дала мне постоянных, долгосрочных результатов. Необходимо соблюдать сбалансированную систему питания, желательно с 5-6 принятиями пищи в день, (60% белка, 30% углеводов, 10%жиров) пить большое количество воды и регулировать количество потребляемого сахара, даже натурального. Я например стараюсь не есть фрукты после 6 часов вечера, т.к в них содержится много сахара и углеводов.

Также я поняла, что для того чтобы выглядеть хорошо, совсем не обязательно питаться только курицей и овощами.

Я очень много готовлю и за этот год я придумала всевозможное количество блюд и десертов, которыми можно баловать себя без чувства вины.

Один из моих любимых рецептов это Чизкейк от Анны 🙂
200 гр обезжиренного творога
Кокосовая мука ( или миндальная)
Два белка
Разрыхлитель
Стевия
Ванильный экстракт
Мед ( по желанию)
Можно добавить орехи или шоколад без сахара по вкусу
Перемешать все ингредиенты, дать настоятся при комнатной температуре 15-20 мин
Потом поставить тесто в духовку на 15-20 мин
В это время делаем фруктовый соус
Малина, клубника и черника нарезается на мелкие кусочки и жарятся на кокосовом масле 4-5 мин, при жарке добавляем стевию. Получается необыкновенно вкусный фруктовый соус.
Поливаем готовый охлажденный чизкейк горячим соусом, посыпаем нарезанным миндалем и подаем к столу.

На своей странице в фейсбуке Анна постоянно публикует фитнес-рецепты и программы тренировок.
Подписывайтесь: http://www.facebook.com/AnyaBkiniStar

Соревнуешься в номинации фитнес бикини или только планируешь начать?
Расскажи о своих успехах.

Родившаяся и выросшая в России, Анна Стародубцева переехала в США в 2008 году и вскоре приняла участие в соревнованиях в категории бикини. После получения профессиональной карты в результате победы на Арнольд Классик в прошлом году ее карьера явно находится на взлете.

Журналисты австралийского издания Iron Man пообщались с красавицей, которую спонсирует компания Optimum Nutrition, когда недавно она побывала в Австралии на выставке Australian Fitness & Health Expo.

Вопрос: Привет, Анна. Спасибо за то, что нашла время пообщаться с австралийским Iron Man. Расскажи нам немного о себе. Как ты пришла к выступлению на соревнованиях по бикини? Всегда ли ты была связана с фитнесом?

Анна Стародубцева: Я всегда была активной. Подростком мне нравилось заниматься различными видами спорта. Чем старше я становилась, тем больше акцентировалась на занятиях в зале, но, не имея достаточного опыта в теории тренировок и питания, я не могла достичь той фигуры, о которой мечтала. Делала кардио по 1,5 часа, сводила питание до минимума (ела 1-2 раза в день), не понимая, что ошибаюсь. Так шло, пока я не открыла для себя занятия с отягощениями. Как только я перешла на нормальную диету и занялась тренировками с отягощениями, наконец появились результаты. Видя устойчивый прогресс, решила посмотреть, что у меня получится, если я выступлю на соревнованиях по бикини. На первом же шоу я победила в своей категории и в абсолютке. Сразу после этого я подала заявку на участие в еще 5 соревнованиях в течении 3-х месячного периода, и остальное, как говорят, теперь уже история. Все началось как хобби, которое я превратила в любимую карьеру.

Читайте также:  Алкоголь и газированные напитки

Вопрос: Ты стала профессионалом, победив на Арнольд Классик 2013. Как после этого изменилась твоя жизнь?

Анна Стародубцева: шоу Арнольд Классик 2013 было как сказка, я не могла поверить, что я там, не говоря уже о победе в своей категории и в абсолютке – я была переполнена эмоциями. Еще более довольной меня делало то, что моя подготовка к этому шоу была изнуряющей и полной стресса. Помню, я ехала на такси в аэропорт, собираясь вылетать на шоу, и говорила своем бойфренду по телефону, что это будут мои последние соревнования, я не выдержу, но у провидения были для меня другие планы. Победа в абсолютной категории и получение профессионального статуса были моим вознаграждением за все, что я прошла, готовясь к этому шоу, и выиграв его, я не могу просто остановиться, так что я подсела на это. Я очень верю в судьбу и считаю, что это был знак свыше, что я должна стараться изо всех сил выжать максимум из возникших возможностей. После этого события моя жизнь полностью изменилась, и изменилась максимально лучшим возможным образом.

Вопрос: Какова твоя обычная неделя, если говорить о тренировках?

Анна Стародубцева: Обычно я тренируюсь 5-6 дней в неделю. При этом у меня 4-5 тренировок с отягощениями и 4-5 кардиотренировок в неделю в зависимости от близости соревнований. Тренировки всегда меняются в зависимости от моих текущих целей. Если я пытаюсь немного подсушиться, то добавляю больше кардио; если хочу прибавить сухой мышечной массы, то уменьшаю кардио и увеличиваю тренировки в весами, но тренировки с отягощениями всегда присутствуют в моей программе. Это база моего расписания. Еще мне нравится включать в программу плиометрические упражнения, я считаю, что это полезно, особенно для нас, женщин.

Сплит у меня примерно такой:

  • День 1. Ноги, кардио.
  • День 2. Утром кардио, днем плечи.
  • День 3. Утром кардио.
  • День 4. Спина.
  • День 5. Плиометрические упражнения, кардио.
  • День 6. Ноги, кардио.
  • День 7. Отдых.

Вопрос: Какое у тебя любимое упражнение и почему?

Анна Стародубцева: Больше всего мне нравится заниматься на тренажере для отводящих мышц бедра. У меня есть несколько вариаций выполнения этого упражнения, оно позволяет мне нацелить нагрузку на ягодицы и добиться жжения.

Вопрос: Какое у тебя наименее любимое упражнение и почему?

Анна Стародубцева: Ненавижу тренировать плечи, потому что это одна из моих самых слабых групп мышц. Я заставляю себя выкладываться по максимуму на каждой тренировке, хотя для меня это порой пытка. Однако, прогресс, которого удалось добиться за годы тренировок, мотивирует меня заниматься еще упорней.

Вопрос: Какая у тебя диета? Есть ли у тебя специальная стратегия относительно питания?

Анна Стародубцева: Моя диета проста. Я ем 5-6 раз в день понемногу; в каждом блюде есть источники протеина без лишнего жира. Использую разнообразные источники здоровых жиров и углеводов в зависимости от текущих целей. Готовясь к соревнованиям, я люблю циклировать прием углеводов; обычно за одним днем с высоким потреблением углеводов идут 3 дня с низким потреблением. В низкоуглеводные дни я увеличиваю прием здоровых жиров и уменьшаю их потребление в высокоуглеводные дни. За годы я испробовала много видов диет и сейчас чувствую, что нашла идеальный для себя вариант. Я им очень довольна.

Вопрос: Велика ли разница между твоей диетой в межсезонье и в процессе подготовки к соревнованиям?

Анна Стародубцева: Я стараюсь поддерживать свою форму на протяжении всего года. Для меня это не просто диета – это стиль жизни.

Вопрос: У тебя есть любимый cheat meal (прим. переводчика: вредное блюдо, которое позволяют себе иногда наперекор диете)?

Анна Стародубцева: Cheat meal всем нравится. Нет ничего лучше большого, сочного бургера с картошкой фри. В Нью Йорке у меня есть несколько любимых ресторанчиков и почти во всех из них подают бургеры. Я пытаюсь избегать сахара, но изредка позволяю себе какой-нибудь десерт.

Вопрос: Каков твой перечень достижений на соревнованиях?

  • Чемпионат штата Нью Джерси 2012 – первое место в абсолютке
  • Гран При Бруклина 2012 – первое место
  • Гран При Нью Йорка 2012 – четвертое место
  • Чемпионат Новой Англии 2012 – пятое место
  • NPC Eastern Show 2012 – первое место
  • Арнольд Классик (любители) 2013 – первое место в абсолютке, переход в профессионалы
  • Питтсбург Про 2013 – 14 место
  • Нью Йорк Про 2013 – 13 место
  • Тампа Про – 13 место
  • Сент Луис Про 2013 – 16 место
  • Арнольд Классик 2014 – 16 место
Читайте также:  Mi band 2 подключение к компьютеру

Вопрос: Когда состоится твое следующее выступление?

Анна Стародубцева: Следующим выступлением будет шоу Нью Йорк Про, которое будет проходить 17/05/2014. Для меня очень волнительно выйти на эту сцену второй раз и показать судьям и публике улучшения, которых я достигла. В прошлом году на этих соревнованиях я стала тринадцатой.

Вопрос: Что ты посоветуешь тем, кто подумывает о первом выступлении на соревнованиях?

Анна Стародубцева: Главное, готовясь к первым соревнованиям – это понимать, что ты делаешь это для себя, нужно просто готовиться получить этот опыт, не питая грандиозных надежд. В конце концов, независимо от занятого вами места вы уже являетесь победительницей, т.к. сделали шаг вперед. Тело, которое вы построили, является вашим призом. Не расстраивайтесь, если заняли невысокое место, будут еще другие шоу и множество возможностей для улучшения.

Вопрос: Расскажи нам о своей работе с Optimum Nutrition.

Анна Стародубцева: Сейчас я работаю с этой компанией уже почти год и очень счастлива и довольна тем, что являюсь частью наиболее уважаемого бренда в этой индустрии. Optimum Nutrition обращаются со своими атлетами как с членами семьи; работая там, я познакомилась со многими людьми и хочу работать с ними и дальше. Быть частью этой компании просто восхитительно, о другом я и не мечтаю. Я принимала добавки Optimum Nutrition еще до того, как они стали моим спонсором, поэтому стать причастной к бренду, который я люблю и в который я верю – это сбывшаяся мечта. За время моей работы в фитнес индустрии контракт с Optimum Nutrition – лучшее, что со мной пока что случилось.

Вопрос: Какие у тебя любимые добавки?

Анна Стародубцева: Для меня номер 1 – это Amino Energy. Я принимаю его каждое утро перед кардио, он дает мне энергию и все незаменимые аминокислоты. Номер 2 – Platinum Hydro Whey. Коктейль из него я пью сразу после кардио, мне нравятся все его вкусы без исключения. Это очень «чистый» продукт, который я также применяю при подготовке к соревнованиям. Это очень полезно и удобно. Кроме этих двух добавок я также ежедневно использую Opti-Women. Всем рекомендую продукцию Optimum Nutrition.

Вопрос: Спасибо за беседу, Анна. Ты хотела бы еще что-то добавить?

Анна Стародубцева: Хочу поблагодарить вас за эту возможность. Посетив Австралию с командой Optimum Nutrition, я влюбилась в эту страну. Она очень красива и уникальна; с нетерпением жду возможности вернуться сюда в следующем году.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

body-zone.ru Фитнес и бодибилдинг персоны Анна Стародубцева / Anna Starodubtseva: биография

Общий рейтинг: 10

ФИО на русском: Анна Стародубцева
ФИО на английском: Anna Starodubtseva
Анна Стародубцева: фитнес профессионал
Дата рождения: 28 января 1985 года
Место рождения: Краснодар Россия
Место проживания: Нью-Йорк США
Вес: 56 кг.
Рост: 176 см.

просмотров: 17311, голосов 2, средняя оценка 10

Биография была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Anna Starodubtseva: В других разделах

Общение: Комментарии и общение (0)

Информация: Статьи о персоне и интервью (0), Видео онлайн (0), Новости (1)

Анна Стародубцева (Anna Starodubtseva): Новости

Анна Стародубцева теперь в команде Optimum Nutrition

Наша соотечественница теперь является частью компании Optimum Nutrition. На днях она официально подписала контракт с этим известным производителем спортивного питания. С этих пор задача Анны — представлять Optimum Nutrition в соцсетях и на различных мероприятиях. В этом году после победы на Arnold Classic. подробнее

Ссылка на основную публикацию
Аминокислоты юниверсал 2700
Как данная добавка действует на организм человека. Какие аминокислоты она включает и как ее правильно пить. Переоценить важность аминокислот для...
Азы бильярда видео
Перед тем, как перейти к основе стоит разъяснить вам, что очень сложно научить человека играть в бильярд с помощью видеоуроков,...
Айрон мэн соревнования что входит
Марафон – прошлый век: сегодня, кого ни спроси, все готовятся к Ironman. Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш...
Амицетрон как пить
Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с другими лекарственными средствами Передозировка Условия хранения Форма выпуска Состав...
Adblock detector