Апельсин калорийность в 1 штуке

Апельсин калорийность в 1 штуке

В мире очень трудно найти человека, который не любит фрукты. Наша планета дарит жителям изобилие вкуснейших нектаров, а сколько полезных веществ для организма в них содержится. Каждому из нас давно известно о полезности цитрусовых, и все же все ли известно человеку? Сколько полезных веществ в апельсинах? Какова калорийность 1 шт. апельсина без кожуры?

Апельсин – это дерево, которое остается зеленым в любое время года, и представляет семейство рутовых растений. Европейская часть мира узнала об этих фруктах благодаря мореплавателям из Португалии.

Именно они завезли, а также помогли европейцам размножить деревья. В настоящее время можно полакомиться цитрусом, привезенным с берегов Средиземного моря или из США. Человечеству с давних времен известно о целебных свойствах этого ярко-оранжевого фрукта.

Сколько калорий в апельсине. Насколько он полезен

Апельсин относиться к группе малокалорийных продуктов. Ведь на один плод, весом 100 гр. приходится примерно 36 – 43 ккал. Это преимущество цитрусового позволяет употреблять вкуснейшее лакомство и при это худеть. Однако самым главным преимуществом фрукта является большое содержание витамина C.

Этот витамин выводит из человеческого организма свободные радикалы, которые способствуют увеличению клеток, способствующих развитию онкологических заболеваний.

Помимо этого в результате регулярного употребления солнечных цитрусов человеческий организм омолаживается, происходит это за счет антиоксидантов, которые в большом количестве находятся в плодах. А употребление всего одного плода в день позволят получить суточную норму витамина С.

Даже несмотря на то, что калорийность 1 шт. апельсина очень мала, в его состав входит огромное количество различных микроэлементов:

В своем сочетании микроэлементы и активные вещества оказывают благотворное влияние на многие жизненно важные системы человеческого организма. Еще одно положительное качество этого прекрасного яркого фрукта – быстрое заживление ран и ссадин. К такому открытию пришли древние врачеватели.

Калорийность сушеного и консервированного апельсина

Консервированный фрукт обладает калорийностью, которая рассчитывается исходя из того, какое количество сахара было добавлено в сироп во время консервации, в среднем эти цифры не превышают 50 ккал на 100 гр. продукта.

Сколько калорий содержит один фрукт

Калорийность фрукта зависит от его веса и толщины кожуры. Апельсин – калорийность 1 шт. составляет 36-43 ккал. Несмотря на то, что большей питательной ценностью и интересным вкусом с пикантной ноткой обладает кожура фрукта, ее практически не употребляют в пищу.

Как правило, вес одного апельсина среднего размера составляет 100-120 гр. Кожура таких фруктов достаточно тонкая, поэтому после чистки цитрусовый будет иметь вес не меньше 80 гр. Исходя из вышеприведенной информации, средняя калорийность фрукта не превысит 40 ккал.

А вот наиболее крупные апельсины могут достигать веса в 270 гр., поэтому их энергетическая ценность может составить около 100 ккал в одном экземпляре.

Апельсины как способ похудеть

Для многих жителей планеты апельсин ассоциируется с солнцем. Его цвет и аромат способны поднять настроение в любой жизненной ситуации и не только. Диетологи уверяют, что комплексный метод похудения при помощи этого солнечного фрукта поможет скинуть лишние килограммы даже самым тучным людям.

Для массажа и процедуры обертывания используют эфирные масла апельсина. Ведь если сочетать эти процедуры и правильное питание, то можно вывести из организма все излишки жидкости. А апельсиновый запах зарядит прекрасным настроением. Данный метод похудения можно с легкостью использовать в домашних условиях.

Рецепты обертывания:

  • В емкости смешать 2 ст. ложки масла оливы, 3 капли масла апельсина, 3 капли можжевелового масла и 3 капли масла кипариса. Смесью обмазать проблемные места, а затем обернуть их пищевой пленкой. Спустя 20 минут смыть смесь теплой водой с мылом.
  • Высокоэффективным средством для избавления от лишнего веса является смесь, приготовленная из 5 капель масла апельсина, 1 капли розового масла, 2 капель масла лаванды и 1 ст. ложки кунжутного масла. Способ применения смеси точно такой же, как и в первом случае.
  • Для третьего рецепта необходимо приготовить 2 ст. ложки сливок жирность не менее 20%, 10 капель апельсинового эфирного масла и 100 гр. голубой глины. Все ингредиенты перемешать и добавлять теплую воду, пока консистенция не станет похожа на густую сметану. Смесь нанести на обычные бинты и обернуть ими проблемные участки тела, сверху обмотаться пленкой. По истечении 30 минут сполоснуть водой.

Многие диетологи сходятся во мнении, что сожжённая перед приемом пищи ванильная свеча и аромат любого цитрусового способны снизить аппетит.

Энергетическая ценность фрукта

Фрукт отлично подойдет для диеты 2 000 ккал в сутки, поскольку баланс белков, жиров и углеводов говорит о том, что количество последних составляет 3% от дневной нормы. В одном среднем апельсине содержится 0,2 гр. жиров, 8,1 гр. углеводов и 0,9 гр. белков. Благодаря этому калорийность 1 шт. апельсина очень мала.

Читайте также:  120 Ударов в минуту пульс

Углеводы, содержащиеся в апельсинах, являются представителями глюкозы и фруктозы, благодаря чему при их употреблении происходит мощный выброс энергии в кровь. Именно поэтому большинство людей знают фрукт как отличное тонизирующее средство.

На самом деле фрукт является настоящей кладезю витаминов. Их состав огромен, а что еще нужно для поддержания здоровья человеческого организма и поднятия жизненного тонуса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Я автор этого блога. У меня можно заказать создание контента для сайтов. Мои контакты — ниже. Всем peace! 😉

Вам также будет интересно почитать:

Апельсин – вечнозеленое растение, достигающее в величину около 5-ти метров. Родиной фрукта считается Китай. В Европу апельсины были завезены в 15-м веке из Средиземноморья и длительное время были не популярны, получив позднее признание только как лекарственное средство, помогающее справится цингой, вирусными инфекциями и даже чумой.

Названию «оранж» фрукт обязан обожавшему его французскому королю Людовику IV, построившему для своих апельсиновых деревьев специальные оранжереи. В Россию этот низкокалорийный фрукт попал лишь в 18 веке, постепенно став любимым лакомством королевского двора.

Современные апельсины, привозимые с берегов Средиземного моря или США, считаются одним из любимых лакомств, помогающий восстановить баланс витамином и предотвратить развитие депрессивных состояний.

Апельсин (калорийность 1 шт. приведена ниже в статье) – популярный цитрусовый плод, впервые упоминающийся в литературе как «золотое яблоко Гесперид», вывезенное Гераклом во время 11-го подвига.

В зависимости от размеров фрукта и цвета окраски выделяются:

  • светлые плоды, обладающие оранжевой мякотью;
  • красные апельсины, имеющие внутренности рубинового цвета.

Разновидностью светлых считаются:

  1. Овальные апельсины, родом из Испании и Португалии, отличающиеся круглой или овальной формой, мягкой, кисловатой на вкус мякотью оранжевого цвета, тонкой кожурой и большим количеством семечек.
  2. Пупочные, произрастающие в США, на особой разновидности деревьев без шипов. Обладают очень большими размерами, плотной, легко снимаемой кожурой и оранжевой мякотью с приятным кисло-сладким вкусом.

Красные апельсины родились в Сицилии после мутации обыкновенного светлого сорта. Отличительной чертой этих фруктов считается рубиновая мякоть, получившая свой окрас из-за содержания в ней антацидов и красящих пигментов.

Калорийность, БЖУ, ГИ

Калорийность 1-го апельсина составляет 35-42 ккал.

БЖУ:

Элемент Количество
Белки 0,9
Жиры 0,2
Углеводы 8,1 г
Пищевые волокна 2,2
Вода 87%

Химический состав продукта:

Элементы Количество
Витамины
  • А (8 мг);
  • группа В (0,3-0,7);
  • С (60 мг);
  • Е (0,2 мг)
  • РР (0,3 мг);
  • ниацин (0,2 мг);
Микроэлементы
  • калий (197 мг);
  • кальций (34 мг);
  • фосфор (23 мг);
  • натрий (13 мг);
  • магний (13 мг);
  • сера (9 мг)
Незаменимые аминокислоты (отвечают за рост и восстановление мышечной ткани)
  • аргинит (0,567);
  • валин (0,046);
  • лизин (0,038);
  • изолейцин (0,026)
Заменимые аминокислоты (участвуют в формировании гормонов, нормализации метаболизма и нормализуют деятельность всех систем организма)
  • аланин (0.043);
  • аспарагиновая кислота (0.099);
  • глицин (0.082);
  • глутаминовая кислота (0.082);
  • серин (0.028)
Насыщенные жирные кислоты (основной источник энергии человека) 0.025 гр.
Полинисыщенные жирные кислоты (участвуют в образовании клеточных мембран) Омега-3 (0.011);

Омега-6 (0.031)

Фитонциды Природные антибиотики, помогающие бороться с простудой и вирусными инфекциями Ароматические масла
  • помогают бороться с депрессией;
  • улучшают перистальтику кишечника;
  • обладают омолаживающим эффектом;
  • тонизируют организм;
  • повышают аппетит
Пектины Полисахариды, впитывающие как губка вредные вещества и способствующие очищению организма от шлаков и токсинов.

Апельсин. Калорийность позволяет употреблять фрукт без вреда фигуре.

Гипогликемический индекс свежего апельсина равен 35 ед., в апельсиновом фреше около 45 единиц.

Польза фрукта

Апельсин, калорийность 1 шт. которого не превышает 46 ккал, — природный антиоксидант, помогающий бороться с онкологическими заболеваниями. Регулярное употребление сока и плодов в пищу уничтожает гибельное воздействие свободных радикалов, являющихся причиной появления атипичных новообразований.

За счет небольшой калорийности апельсины очень хорошо совместимы с любой диетой, поскольку помогают притупить чувство голода, одновременно способствуя расщеплению жировой ткани.

Включение продукта в диетический рацион позволит:

  • обогатить организм витаминами, минеральными веществами и пектинами, регулирующими работу ЖКТ;
  • ускорить метаболические процессы;
  • побороть начинающиеся вирусные инфекции и снизить высокую температуру;
  • очистить зашлакованный организм;
  • снизить процессы брожения и гниения в кишечнике;
  • нормализовать кровяное давление;
  • улучшить качество крови;
  • стабилизировать работу нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Особенно полезен фрукт беременным женщинам, поскольку его ежедневное потребление за счет высокого содержания фолиевой кислоты и витамина Е предупреждает развитие пороков плода. Курильщикам следует обязательно пить разбавленный водой апельсиновый сок для пополнения уровня аскорбиновой кислоты, теряющейся под воздействием никотина.

Несмотря на большое содержание полезных веществ, чрезмерное употребление апельсинов способно спровоцировать возникновение аллергической реакции.

Для избегания негативных последствий в день следует съедать:

  • детям не более 1-го апельсина;
  • взрослым 2-3 плода.
Читайте также:  Smart watch user guide инструкция

Помимо высокой аллергичности большое содержание природной кислоты оказывает разрушающее действие на зубную эмаль, поэтому стоматологи настоятельно рекомендуют после каждого употребления цитрусовых проводить гигиену полости рта.

Противопоказания

Противопоказаны апельсины лицам, страдающим:

  • язвой желудка;
  • сбоем в нарушении работы ЖКТ;
  • сахарным диабетом.

При склонности к гиперчувствительности прием цитрусовых так же следует строго ограничить.

Меню для диеты

Апельсин (калорийность 1 шт. не превышает 35-46 ккал, позволяя продукту быть основой разгрузочных дней и диетического рациона) вкусный диетической продукт, помогающий восполнить потребность организма в витаминах во время диеты и предупредить развитие депрессии.

Людям, придерживающимся ограничения в питании с целью снижения веса, разрешается съедать день до 5-6 шт. апельсинов в свежем виде, готовить сок, наполовину смешанный с водой и взбивать фрукты блендером в виде смузи. Помимо апельсинов в диету добавляются белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца, творог), крупы и чистая вода.

3-х недельная диета

Считается довольно строгой, но включение апельсинов помогает добавить рациону вкусовых качеств.

Правила питания:

  • дневной рацион разделяется на 3 приема пищи;
  • недельное питание ограничено определённым рационом продуктов, комбинируемых по своему желанию.

Меню диеты:

1 неделя
  • вареные яйца (2 шт.);
  • 5-6 шт. апельсинов;
  • 1,5-2 л воды
2 неделя
  • гречневая каша, приготовленная на воде без сахара;
  • апельсины (5-6 шт.);
  • негазированная вода (1,5-2 л)
3-я неделя
  • апельсины;
  • свежие фрукты и овощи (кроме картофеля, винограда и бананов);
  • вареная морковь и свекла

Количество съедаемой пищи в день не ограничено, но рацион менять нельзя. За 3 недели такого питания можно избавиться от 5-8 кг.

3-х дневная диета

Помогает очистить организм от лишних каловых масс и токсинов перед важными мероприятиями.

Заключается в строгом соблюдении диетического рациона, требующего составление питания из:

  • отварных и свежих овощей и фруктов;
  • парового мяса, птицы, рыбы;
  • сухарей из черного хлеба;
  • нежирного сыра;
  • творога

За один прием пищи разрешается съесть не более 100 гр.

Питание на 3 дня:

1-й день
Завтрак
  • вареные яйца;
  • биойогурт;
Обед
  • салат из отварной свеклы и моркови с зеленью;
  • 2 ст.л. оливкового масла;
  • апельсин;
  • сухарик.
Обед
  • отварная куриная голень со свежим огурцом и помидором;
  • апельсин.
2-й день
Завтрак
  • нежирный творог;
  • апельсин
Обед
  • 70 гр паровой говядины с брокколи;
  • 2 ч.л. оливкового масла;
  • апельсин.
Ужин
  • 50 гр сыра;
  • по 2 шт. отварного картофеля и моркови.
3-й день
Завтрак
  • тост из подсушенного черного хлеба с сыром;
  • биойогурт;
  • апельсин.
Обед
  • 70 гр приготовленного на пару лосося с вареной морковью;
  • 2 ч.л. растительного масла;
  • апельсин
Ужин
  • 80 гр вареных кабачков, картофеля и моркови;
  • сухарик из черного хлеба.

Помимо вышеперечисленных продуктов в день следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Допускается употребление черного кофе и зеленого чая без сахара (можно добавить обезжиренное молоко).

Курино-апельсиновая диета

Основана на ежедневном потреблении 1 кг вареного (парового) куриного мяса и 5-6 апельсинов, разделенных на 5-6 приемом (по 200 гр).

Во время диеты следует пить большое количество воды и (или) зеленого чая, в который разрешается добавить обезжиренное молоко.

Весенняя фруктовая диета

Помогает очистить организм от шлаков, токсинов и «мусора». Рекомендуется для применения поздней весной или летом, поскольку требует употребления большого количества разнообразных фруктов.

Рацион на день:

Завтрак
  • биойогурт с фруктами;
  • 50 гр нежирного сыра;
  • кофе с молоком (без сахара)
Перекус апельсин
Обед
  • салат из огурцов, помидоров, перца и зелени или вареные (любые) овощи
  • оливковое масло;
Перекус Яблоки
Ужин
  • хлебцы из грубых отрубей;
  • 50 гр нежирного сыра;
  • зеленый чай (можно с молоком)

Рацион в течение 5-ти дней не меняется. По желанию утром можно съесть немного (50-60 гр) нежирного творога, заправив его биойогуртом.

Разгрузочная 7-ми дневная диета

Позволяет избавиться от 7 кг за неделю.

Ежедневное питание ограничено строго определенным набором продуктов:

1-й день
  • 3 апельсина;
  • 2 шт. подсушенного хлебца с отрубями;
  • зеленый чай;
  • биокефир;
  • любая зелень.
2-й день К набору продуктов 1-го дня добавляются отварные яйца (2 шт.)
3-й день
  • 3 апельсина;
  • 3 тоста из черного хлеба;
  • биокефир;
  • листья салата;
  • зеленый чай;
  • 150 гр отварной говядины.
4-й и 5-й дни
  • обезжиренный творог до 1 кг за день;
  • апельсины;
  • биойогурт
6-й и 7-й дни
  • апельсины (3-4 шт.);
  • подсушенный хлеб с отрубями (2-3 куска);
  • зеленый чай;
  • 150 гр парового судака (хека или трески);
  • биокефир (биойогурт);
  • укроп, петрушка, листья зеленого салата, кинза, базилик.

Разгрузочная диета помогает экстренно сбросить вес (до 1 кг в день). Кушать апельсины лучше всего во время еды или через 30 мин после основного приема пищи. Употреблять цитрусовые на ночь не рекомендуется из-за большого количества фруктозы и аскорбиновой кислоты, способных оказать раздражающее действие на пищевод.

Читайте также:  1 Ст ложка соли в граммах

Апельсиновые диеты противопоказаны при:

  • хронических заболеваниях ЖКТ (панкреатит, холециститы, язвенная болезнь);
  • гастрите, с повышенной кислотностью желудка;
  • сахарном диабете;
  • склонности к аллергическим реакциям.

Другие способы сбросить вес с помощью апельсинов

Помимо диетического рациона похудеть помогают апельсиновые ароматические масла, применяемые для массажа и обёртывания. В сочетании с правильным питанием, разумными физическими тренировками такой метод быстро избавит организм от лишней жидкости, снизит выраженность целлюлита и поможет получить заряд бодрости. Рецепты обёртывания.

Вариант 1

По 3 капель можжевелового, апельсинового и кипарисового эфиров смешиваются с 2 ст.л. оливкового масла, наносятся на проблемные участки тела и покрываются сверху пищевой (прозрачной) пленкой.

Через 20 мин. смесь удаляется теплой водой.

Вариант 2

30 мин компресс из смеси розового (5 капель), апельсинового (6 капель) лавандового (3 капель) эфиров и 1 ст.л. кунжутного масла наносимый под слой пищевой пленки помогает убрать лишний вес и устранить выраженность целлюлита.

Вариант 3

Улучшить состояние кожи и вывести лишнюю воду помогает смесь из 100 гр. жирных (не менее 20%) сливок, 10 капель апельсинового эфира и 100 гр голубой глины разбавленных теплой водой до состояния густой сметаны. Такая смесь наносится на медицинские бинты и накладывается на проблемные участки тела на 20-30 мин. Повторять компресс следует 1-2 раза в неделю.

Кожура апельсина от природы обладает зеленым оттенком. Произрастающие в умеренном климате плоды становятся оранжевыми под воздействием холодных температур, провоцирующих разрушение хлорофилла.

В теплом климате подобного не происходит, поэтому собранным на экспорт плодам искусственно придают оранжевость, опрыскивая безвредным газом этиленом, вырабатываемым в естественной среде дынями, грушами и яблоками. Выбирая апельсины на прилавке стоить помнить, что самый спелый низкокалорийный фрукт обличается большим весом по сравнению с другими.

Поскольку апельсины вечнозеленые, то плодоносят они круглогодично, но наиболее спелые плоды появляются на прилавках только в ноябре и декабре. В летнее время года покупной апельсин может сильно кислить, плохо чиститься и обладать большим количеством косточек.

Среди всех цитрусовых культур апельсин является наиболее известным и популярным. Его родиной считается Юго-Восточная Азия, где растение возделывалось еще до нашей эры. Оттуда постепенно эта теплолюбивая культура распространилась по другим регионам. Сегодня существует немало районированных сортов, отличающихся сроком вегетации, а так же характеристиками плодов.

Польза

Богатый химический состав плодов обуславливает их широкий спектр полезных свойств. Так, в мякоти имеется большое количество витамина С, необходимого для укрепления защитных сил организма. Помимо этого, плоды богаты так же витаминами В, А, Е. Кроме того, в них содержатся в большой концентрации такие минералы, как железо, медь, калий, магний. Поэтому, включать в рацион фрукт весьма полезно лицам, у которых имеются проблемы с сердцем и сосудами для укрепления сердечной мышцы и нормализации его работы.

Стоит отметить, что фрукт состоит более чем на 80% из воды, поэтому прекрасно насыщает организм жидкостью. Другие компоненты плодов – клетчатка и пищевые волокна улучшают деятельность кишечника, а благодаря большому количеству моносахаридов, мякоть быстро усваивается, давая заряд бодрости и сил. Именно поэтому данный фрукт особенно полезно употреблять при физическом истощении, либо после перенесенных операций.

Немаловажным свойством плодов является их способность подавлять рост злокачественных клеток.

Противопоказания

При употреблении этих цитрусовых необходимо помнить, что большая концентрация витамина С и других кислот способны оказать негативное действие на желудок. Поэтому кушать их при наличии язвы, или других воспалительных заболеваний следует с осторожностью. Кроме того, активные химические соединения, в большом количестве присутствующие в мякоти, разрушают зубную эмаль.

Так же иногда на апельсины может быть аллергия, либо непереносимость. В этом случае включать их в рацион не рекомендуется.

Пищевая ценность

Для всех, кто придерживается здорового образа жизни и худеет, весьма важен вопрос, сколько калорий содержится в этом виде цитрусовых:

  • калории – 43 ккал;
  • жиры – 0,19 г;
  • углеводы – 8,4 г;
  • белки – 0,8 г.

Калорийность одного апельсина будет зависеть от его массы. Так как чаще всего встречаются сорта с весом 100-150 г, то энергетическая ценность одной штуки будет варьироваться в пределах от 43 до 65 ккал.

Калорийность апельсинов является неизменной величиной, которая не зависит от сорта и от места произрастания, поэтому дополнительно уменьшить ее нельзя.

Во время диеты

Так как фрукт имеет весьма невысокую калорийность, вкупе с практически полным отсутствием жиров, он является отличным выходом для всех, кто находится на диете. Витаминная мякоть насыщает организм всеми необходимыми веществами, водой, а большая концентрация моносахаридов дает энергию. Поэтому употреблять плоды можно каждый день в разумных количествах.

Ссылка на основную публикацию
Аннотация редуксин лайт
Состав Редуксин Лайт В составе препарата Редуксин Лайт содержатся действующие компоненты: конъюгированная линолевая кислота и витамин Е, а также дополнительные...
Аминокислоты юниверсал 2700
Как данная добавка действует на организм человека. Какие аминокислоты она включает и как ее правильно пить. Переоценить важность аминокислот для...
Амицетрон как пить
Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с другими лекарственными средствами Передозировка Условия хранения Форма выпуска Состав...
Анорексички с широкой костью
Девочки, отрыла вот такое вот пособие. В целом нашла много достойных пунктов. Но есть и те, которые заставляют ужаснуться. Выкладываю...
Adblock detector