Аргинин и креатин одновременно

Аргинин и креатин одновременно

Аргинин в бодибилдинге хорош тем, что несет в себе максимум пользы и минимум вреда. Это замечательная поддержка организма не только во время усиленных тренировок, но и в период восстановления. Однако при чрезмерных физических нагрузках зачастую образуется дефицит этой аминокислоты, восполнить который возможно только с помощью пищевых добавок Л-аргинина. Принимать их допустимо как отдельно, так и в комплексе с другими средствами, оказывающими близкое воздействие на организм.

Роль аргинина в бодибилдинге

Аргинин — это натуральная аминокислота, которая необходима организму для нормального функционирования всех систем и структур. В спорте ее применяют для увеличения объема и силы мышц, повышения выносливости и качества тренировок.

Медицина считает L-arginine условно-незаменимым веществом. Стрессы, болезнь, усиленная физическая нагрузка — все это вызывает дефицит аминокислоты. Сигналом к ее недостатку служат появившиеся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное АД, потеря сил, рассеянность и ухудшение памяти, ожирение.

И это далеко не полный список полезных свойств аргинина в спорте. Опытные бодибилдеры принимают вещество для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения адаптации организма к нагрузкам и выведения продуктов распада белков.

Кроме того, аминокислота оказывает выраженное ноотропное воздействие — повышает мотивацию, помогает успокоиться и сконцентрироваться на тренировках, устраняет неуверенность в себе.

Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению

Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.

Внимание. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка аргинина не должна превышать 10000–13000 мг (10–13 г). Большее количество вещества может вызвать неприятные ощущения.

В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
  • при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
  • не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.

Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.

Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.

В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.

Противопоказания и побочные явления

Несмотря на массу преимуществ, добавки с аргинином можно принимать не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых они могут оказаться опасными:

  • повышенная чувствительность к аминокислоте или дополнительным компонентам;
  • беременность и период кормления;
  • психические расстройства (шизофрения);
  • вирус герпеса.

Медики считают, что от спортивного питания с L-аргинином должны воздержаться люди с диагностированной онкологией, а также атлеты в возрасте до 18 лет. Нежелательно принимать большие дозы вещества и при сахарном диабете. Это может вызвать сдвиг гормонального фона и привести к резкому повышению или понижению уровня глюкозы в крови.

Чрезмерное увлечение донатором (более 15 г в сутки) способно привести к слабости, диарее, тошноте и падению АД даже у абсолютно здоровых людей. При появлении подобной симптоматики необходимо снизить дозировку или на какое-то время отказаться от спортпита.

Сочетание аргинина в бодибилдинге

В прошлые годы аргинин в бодибилдинге считался лучшим донатором, но сегодня мнение специалистов изменилось. Проведенные исследования доказали, что отдельно взятая аминокислота хоть и работает в указанном направлении, но очень слабо.

Вещество более действенно в качестве транспортной системы — активизируя кровоток в мышцах, L-arginine улучшает доставку других компонентов к тканям, способствует их питанию и насыщению кислородом.

Сделав подобный вывод, спортивные медики разработали новые энергетические добавки, соединив аргинин с другими аминокислотами-донаторами — креатином и альфа-кетоглутаровой кислотой. Эти продукты заметно эффективнее предыдущих и позволяют в короткий срок «накачать» мышцы, сжечь жир, развить выносливость и мощь.

Аргинин альфа-кетоглутарат: сила в единении

Что это такое — arginine alpha ketoglutarate? Название не самое обычное, но в бодибилдинге известное. Если говорить просто, ААКГ представляет собой соединение альфа-кетоглутаровая кислоты и аргининовых солей.

Согласно проведенным исследованиям, комплексное использование этих веществ значительно усиливает анаболические свойства аргинина.

Альфа-кетоглутаровая кислота, будучи органическим соединением, активизирует клеточное дыхание и ускоряет обезвреживание аммиака, улучшает выработку гормона роста, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Данный эффект не носит выраженного анаболического характера. Скорее, его можно считать антикатаболическим, предупреждающим распад белков и деградацию мускульных тканей.

Читайте также:  Атмосферное давление 746

Кроме того, ААКГ улучшает обмен веществ и направляет его на выработку необходимых в бодибилдинге соединений, в частности, оксида азота. При этом заметно ускоряются процессы детоксикации организма, что повышает выносливость и замедляет утомление.

Кому подойдет arginine alpha-ketoglutarate? Да практически всем спортсменам, увлеченным бодибилдингом. Препарат хорошо сгоняет жир, что позволяет использовать его в процессе сушки и увеличивает показатели в жиме лежа, а также помогает сконцентрироваться на сложных силовых упражнениях.

Купить Аргинин альфа-кетоглутарат можно на сайте интернет-магазина iHerb по этой ссылке.

На данной странице представлен широкий выбор всевозможного спортивного питания AAKG от разных брендов. Здесь вы найдете порошок в пластиковых банках с мерной ложкой или уже расфасованный по индивидуальным пакетикам, а также таблетки и капсулы. Все препараты для бодибилдинга отличаются качеством и доступной ценой.

Обратите внимание на Аргинин Альфа-Кетоглутарат, 250 г от Primaforce. Спортпит содержит 2000 мг чистого arginine alpha-ketoglutarate в одной порции (мерной ложке). Добавка обладает неплохим вкусом и хорошо растворяется в воде.

Аргинин и креатин вместе: в чем смысл?

Почему спортивные медики рекомендуют принимать креатин и аргинин вместе? Все просто. L-arginine, выступая в качестве транспортной системы, способствует более полному усвоению креатина и приросту мышечной массы. В то же время такая комбинация аминокислот помогает быстро сжечь жировые отложения в процессе тренировок.

Сегодня фирмы-производители предлагают несколько десятков видов предтренировочных комплексов, содержащих аргинин и креатин вместе. Однако не следует заглядываться на новые и сверхэффективные комплексы. Как известно, все гениальное просто, поэтому ищите спортивное питание, проверенное временем и опытом потребителем. Именно такие добавки предлагает нам интернет-магазин iHerb.

Например, спортпит AnimalPump в индивидуальных пакетиках от Universal Nutrition помимо аргинина и креатина содержит витамин C, селен, комплекс Mehtlxanthine и набор антиоксидантов. Данный пумп считается одним из лучших среди опытных бодибилдеров. Его принимают в качестве основной тренировочной добавки перед занятиями и на ночь, разделив суточную дозу наполовину.

По этой ссылке вы можете купить понравившийся энергетический комплекс или монопрепарат креатина. Последний допустимо принимать отдельно или комбинировать с подобными донаторами.

Используя аргинин и другие аминокислоты в бодибилдинге, помните, что они являются лишь пищевой добавкой и не могут совершить чуда без интенсивных тренировок. Чрезмерное увлечение препаратами лишь навредит организму. Поэтому подбирать дозировку следует индивидуально и желательно после консультации со специалистом.

Автор: Елена Медведева

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 19-04-2018

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

  • 3 Октября, 2019
  • Спортивное питание
  • Дарья Дорогокуп

Многие профессиональные бодибилдеры регулярно принимают спортивные добавки, которые помогают повысить выносливость организма и сократить время восстановления после изнурительных тренировок. Аргинин с креатином относятся к категории природных веществ, которые содержатся в спортивных пищевых добавках. В статье мы подробно рассмотрим эффективность сочетания двух этих аминокислот, а также узнаем все противопоказания.

Описание

Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах. Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода. А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц.

Принцип действия

Сочетание аргинина и креатина высоко ценится среди спортсменов за то, что такая комбинация несет в себе максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Это отличная поддержка организма не только во время больших физических нагрузок, но и в период реабилитации. Такие пищевые добавки позволяют восполнить дефицит полезных аминокислот. Принимать аргинин и креатин можно в комплексе с другими средствами, которые обладают похожим принципом действия.

Польза аргинина

Это натуральная аминокислота, которая необходима организму человека для стабильного функционирования всех систем. В спорте аргинин используют для ускоренного наращивания мышечной массы, повышения выносливости и качества тренировок. В медицинской отрасли Л-аргинин считается условно-незаменимым веществом. Частые болезни, стрессовые ситуации и повышенная физическая нагрузка вызывают дефицит этой аминокислоты. На фоне этого может развиваться гипертония, рассеянность, ожирение.

Чтобы поддерживать оптимальную работоспособность организма, бодибилдеры активно используют спортивное питание с аргинином. За счет этого мышцы становятся более рельефными, гораздо быстрее заживают разрывы тканей, а также сжигаются лишние жировые отложения.

Востребованность креатина

Это вещество является неотъемлемым компонентом мышечной ткани человека и животных. Организм использует креатин для качественной энергетической и двигательной деятельности. Синтез этого вещества осуществляется при участии метионина, аргинина, глицина. Эксперты рекомендуют спортсменам использовать специальные пищевые добавки, чтобы уберечь мускулы от распада. Креатин можно получить из мяса и рыбы, но этого недостаточно для бодибилдера.

Читайте также:  Аппарат ролико вакуумного массажа

При регулярных тренировках и сбалансированном питании эта аминокислота позволяет прибавить за один месяц минимум 2 килограмма ценной мышечной массы. Усердная работа над своим телом помогает увеличить эту цифру до 6 кг. Рост мышц основан на существенном улучшении силовых показателей атлета. Если спортсмен решил определиться с тем, что лучше: аргинин или креатин, тогда ему нужно учесть тот факт, что на каждого человека эти вещества действуют по-разному. Проверить эффективность аминокислот можно только благодаря личному опыту.

Эффективность для атлетов и бодибилдеров

Чтобы разобраться с тем, как принимать аргинин и креатин одновременно, нужно обратить внимание на принцип действия этих аминокислот. Экспертами было доказано, что сочетание этих веществ позволяет повысить выносливость организма. Аргинин полезен для строительства сухой мышечной массы. Именно аминокислоты являются мощным стимулятором выработки гормона роста и других анаболических агентов у атлетов и бодибилдеров. Так как оксид азота играет главную роль в расширении кровеносных сосудов, аргинин помогает нормализовать эректильную функцию.

В спортивном питании сочетание аминокислот позволяет добиться следующих результатов:

  1. Существенное повышение силы и выносливости.
  2. Увеличение мышечной массы.
  3. Ускоренное заживление микроповреждений связок, мышц, сухожилий, что часто случается во время тренировок.
  4. Увеличение синтеза природного тестостерона.
  5. Повышение плотности костной ткани.
  6. Расширение просвета сосудов улучшает питание мышечных тканей, снижает артериальное давление.
  7. Увеличение синтеза биологических анаболиков.

Оптимальная дозировка

Креатин и L-аргинин представлены распространенными аминокислотами, которые безопасны для человека. Излишки этих веществ свободно выводятся из организма естественным путем. Побочные реакции возникают довольно редко. Улучшить эффективность спортивных тренировок можно в том случае, если принимать по 2 г каждого из этих веществ за час до тренировки.

Стоит отметить, что L-аргинин и креатин содержатся в составе трех видов добавок спортивного питания:

  1. Протеиновые и аминокислотные комплексы. Такие препараты помогают доставлять ценные вещества в мышечные ткани, что гарантирует анаболизм и быстрое восстановление после тренировок.
  2. Специальные спортивные добавки. Принимать средство необходимо за 30 минут до начала тренировок, чтобы увеличить синтез оксида азота.
  3. Качественные энергетики. Многие комплексы из этой категории содержат в своем составе креатин и аргинин. Энергетики пользуются большой популярностью среди бодибилдеров.

Перед использованием любой пищевой добавки нужно изучить инструкцию, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

  1. Тошнота.
  2. Мышечные судороги.
  3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Рвота.
  5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

В данное время все более популярным становится здоровый образ жизни. Ведь необходимость красивого, стройного тела не требует доказательств. Существует огромное количество способов придать своему силуэту идеальную форму, поэтому выбор можно сделать в пользу наиболее подходящего варианта. К таким способам можно отнести и всевозможные диеты, и разнообразные спортивные программы.

Но для тех людей, кого интересует не только внешняя красота, но и здоровье организма, существует единственный правильный подход — это комплекс регулярных физических нагрузок и правильное сбалансированное питание.

Что касается питания, то грамотно составленное меню не только поможет нормализировать обменные процессы в организме, избавиться от лишнего веса, но и придаст энергии. Наиболее эффективным в этом отношении является так называемое "спортивное питание". Что же подразумевает под собой это понятие?

Изначально программа спортивного питания была создана для спортсменов. Обусловлено это тем, что спортивное питание обеспечивает организму получение полного спектра полезных веществ. В свою очередь это гарантирует наличие достаточного количества энергии в организме для эффективных регулярных тренировок и быстрого восстановления после них.

Что касается вопроса безопасности такой программы питания, то здесь бояться нечего. Ведь по своей сути компоненты спортивного питания являются самой обычной повседневной пищей, только изготовленной в концентрированном виде. Таким образом процесс усвояемости полезных веществ организмом происходит гораздо быстрее.

Читайте также:  L carnitine 120000 power

Спортивное питание включает в себя витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, гейнеры, аминокислоты, анаболические комплексы, креатин, протеин. Для того что бы определить что именно из этого подходит в каждом индивидуальном случае необходимо ориентироваться на результаты, которых необходимо достичь. Аминокислоты, например, применяются для улучшения питания мышц.

Креатин — для набора мышечной массы и увеличения силы. Анаболические комплексы — для набора мышечной массы. Жиросжигатели имеют направленное действие на сжигание жира. Гейнеры — для набора мышечной массы и восстановления энергии. Протеины — антакатаболическое действие, набор мышечной массы. Витаминно-минеральные комплексы применяются как при похудении, так и в процессе набора массы.

Используя спортивное питание важно помнить о том, что оно является лишь добавкой, и ни в коем случае не заменителем обычному питанию. Также данная программа питания не вызывает привыкания. Подбирается спортивное питание индивидуально и лучше всего, если это сделает специалист.

Наиболее популярными из вышеперечисленных классов спортивного питания являются аргинин и креатин, именно поэтому часто возникает вопрос выбора между ними. Но что бы правильно понять чему необходимо отдать предпочтение нужно понять что же они собой представляют.

Аргинин — это одна из многих аминокислот, являющихся составными белковых молекул. Аргинин — это источник и переносчик оксида азота. Объясняя роль аргинина для организма, можно сравнить его с переносчиком информации, ведь при малейшем изменении или нарушении, происходящем в клетке аргинин "сообщает" информацию об этом в мозг и организм начинает реагировать на тот или иной процесс.

Эффективность аргинина в спортивном питании доказана уже давно. Помимо специальных спортивных, аргинин есть и в обычных продуктах: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи, зерновые. Применяется аргинин в количестве 4 — 8 грамм в сутки. При этом важно помнить о том, что превышать эту норму не рекомендуется. Прием аргинина начинается с минимальных доз и постепенно увеличивается.

Лучшее время для приема данного продукта — перед тренировкой, после нее и перед сном. В свою очередь прием аргинина перед и после физических нагрузок будет способствовать улучшению питания мышц и пампинга. Прием аргинина пред сном преследует цель усилить секрецию гормона роста.

Что касается эффектов, получаемых от применения аргинина, то к ним можно отнести следующие: укрепление иммунитета, ускорение восстановления, улучшение питания мышц, донатор оксида азота, ускорение заживления травм, пампинг, ускорение секреции гормона роста, антиоксидантные свойства, улучшение в организме процесса транспортировки в мышцы креатина, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение эректильной функции.

Но прием аргинина имеет и свои противопоказания. К ним относятся наличие таких заболеваний как артрит, сахарный диабет, инфекционные заболевания, беременность. Применение аргинина в случае превышения рекомендуемой дозы приема может вызывать ряд побочных эффектов, таких как слабость, тошнота, снижение артериального давления, диарея.

Креатин представляет собой азотистое соединение, которое синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени, а также присутствует в мясе и рыбе. Креатин также производится из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Суть наличия большого количества креатина в организме состоит в том, что чем оно больше тем интенсивнее и длительные будут занятия физическими упражнениями.

А учитывая возможность мышц запасать креатин, можно смело этим пользоваться. Получить креатин человек может, употребляя в пищу рыбу (лосось, сельдь, треска), мясо (говядина, свинина), молочные продукты. Употребление креатина главным образом применяется для наращивания мышечной массы.

Существует несколько типов креатина, основными из которых являются этиловый эфир, моногидрат, буферизированный креатин, три-креатин, жидкий, микронизированный, сопряженный. Этиловый эфир отличается от остальных видов тем, что требует меньшего количества вещества и не требует поступления сахара.

Моногидрат, в сою очередь, требует одновременного вместе с ним поступления сахара. Три-креатин представляет собой соединение яблочной кислоты и моногидрата, что обеспечивает более эффективное влияние на АТФ.

Буферизированный креатин исключает преобразование креатина в креатинин. Жидкий креатин не особо популярен из за своей формы. Микронизированный креатин обеспечивает улучшенное поглощение. Сопряженный креатин отличается необходимостью применения "микродозы" за счет своей концентрации.

Прием креатина отличается от приемов других продуктов спортивного питания необходимостью перерывов. Отличием также является и ценовой диапазон на каждый вид креатина, причем в сочетании цены и качества бесспорно лидирует моногидрат.

Основными эффектами от приема креатина являются увеличение мышечной массы, выносливости и силы. Противопоказаниями к применению креатина могут стать заболевания печени и почек, сахарный диабет, гипогликемия. В редких случаях возможно возникновение таких побочных эффектов как расстройство пищеварения и отечность.

Касательно вопроса "аргинин креатин — что лучше?" — выбор индивидуальный, но применение аргинина более полезно.

Ссылка на основную публикацию
Аннотация редуксин лайт
Состав Редуксин Лайт В составе препарата Редуксин Лайт содержатся действующие компоненты: конъюгированная линолевая кислота и витамин Е, а также дополнительные...
Аминокислоты юниверсал 2700
Как данная добавка действует на организм человека. Какие аминокислоты она включает и как ее правильно пить. Переоценить важность аминокислот для...
Амицетрон как пить
Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с другими лекарственными средствами Передозировка Условия хранения Форма выпуска Состав...
Анорексички с широкой костью
Девочки, отрыла вот такое вот пособие. В целом нашла много достойных пунктов. Но есть и те, которые заставляют ужаснуться. Выкладываю...
Adblock detector