Body blast ballet beautiful

Body blast ballet beautiful

Одна из читательниц нашего сайта Елена начала заниматься по балетным тренировкам и поделилась с нами еще одной программой из этой серии: Ballet Beautiful. Ее автором является Мэри Хелен Бауэрс — американская балерина и фитнес-тренер.

Мэри Хелен известна в США как тренер таких звезд как Зои Дешанель и Лив Тайлер. Также она обучала балетному искусству Натали Портман для подготовки к съемкам фильма «Черный лебедь». Бауэрс выпустила целый ряд тренировок, объединенных общим названием Ballet Beautiful. Сегодня мы расскажем про одну из них, а именно Body Blast.

Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)

Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела. Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет. Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Балетные тренировки помогут вам создать длинные, худые мышцы. Вы будете добиваться хрупкого и изящного тела балерины.

2. Мэри-Хелен Бауэр – профессиональная балерина, вы это сразу заметите по ее отточенным движениям. Это значит, что вы будете перенимать опыт человека, прошедшего школу балета.

3. Программа нацелена на совершенствование ваших бедер, ягодиц, живота и рук. Вам удастся включить в работу все мышцы проблемных зон.

4. Занятие проходит в очень приятной атмосфере: светлый фон, классическая музыка, мягкие комментарии тренера. Все это способствует сосредоточенной и вдумчивой тренировке.

5. В отличие от большинства балетных тренировок, Body Blast проходит на коврике, без использования станка или стула. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

6. Такие программы помогают развивать гибкость и растяжку.

7. Тренировка отлично подойдет тем, кто ищет безопасные, но эффективные нагрузки.

Минусы:

1. Для похудения такие программы лучше сочетать с кардио-тренировками.

2. Балетные тренировки отличаются от традиционных аэробно-силовых занятий, поэтому понравятся не каждому.

Читайте также:  Wada расшифровка аббревиатуры

Мэри Хелен Бауэрс создала программу, которая поможет приблизить вас к фигуре балерины. Body Blast — это блестящий способ безопасно и эффективно работать над своим телом.

В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.

Балет → лишний вес → преображение

Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.

В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.

Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц

Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.

«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.

Читайте также:  180 Грамм белка в день рацион

Балет не выходя из дома

Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.

Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.

★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:

Три часа в неделю

Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.

Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле

«Упражнения — это удовольствие, а не наказание. Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»

«Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»

«Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»

«Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя. Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»

«Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»

Читайте также:  Rope climbs кроссфит

«Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»

«Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.

«Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»

«Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Как-то раз я нашла в ютубе этот канал и решила покачаться по нему. На вид так легко и непринужденно девушка делает упражнения, но как это оказалось тяжело. Для меня, человека, который занимается 3 года пилатесом и фитнесом, это оказалось ужасно тяжело. Но результаты вышли выше всяких похвал. Как говориться "no pain no gain" .

Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret.

Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу.В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.

Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.

Вот пару видео ужасных, но очень классных. Ноги и попа очень подкачиваются. Суть в том, что каждый сэт надо повторять 4 раза на одну ногу, и аж потом на другую.

Вот мои любимчики-видео, которые показали прекрасный результат.


Ссылка на основную публикацию
Animal cuts universal nutrition
Комплекс питательных веществ для жиросжигания. Жиросжигательная формула для профессиональных бодибилдеров (включает термогенные, метаболические, липолитические, стимулирующие и мочегонные ингредиенты в одной...
10 Тысяч шагов это сколько калорий
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине? Большинство людей не придают большого значения...
100 Грамм отварных спагетти
О макаронах: Какую имеют макароны вареные калорийность, какие есть у них диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет...
Animal flex powder отзывы
Хондропротектор «Энимал Флекс» – добавка для сильного тела, причем сейчас речь идет не о мышцах, а о крепком костяке: сухожилиях,...
Adblock detector