Ifbb bikini pro

Ifbb bikini pro

Какая у тебя программа тренировок?

5*15 Разгибания ног (суперсет 1)
5*2 Жим ногами (суперсет 1)
5*15 Переменные прыжковые выпады
4*15 Приседания с узкой постановкой ног (суперсет 2)
4*10 шагающие выпады (суперсет 2)

Вторник: плечи/трицепсы

4*10 Жим (суперсет 1)
4*10 Подъем штанги (суперсет 1)
http://www.about-muscle.com/workouts-and-exercises/barbell-front-raise.php
4*10 подъем гантелей в стороны
3*8 жим Арнольда (суперсет 2)
3*8 переменный подъем гантелей (суперсет 2)
3*15 разгибания на блоке (с веревкой) (суперсет 3)
3*10 skull crushers (суперсет 3)
3*15 разгибания на трицепс в наклоне

6*8 тяга книзу широким хватом (суперсет 1)
6*8 горизонтальная тяга блока (суперсет 1)
4*12 тяга в наклоне (суперсет 2)
4*12 тяга книзу одной рукой (суперсет 2)
5*15 гиперэкстензии (суперсет 3)
5*15 супермены (суперсет 3)
4*8 подъем на бицепс на ск. Скотта (суперсет 4)
4*12 подъем гантелей на биц. сидя (суперсет 4)
4*15 подъем гантелей на биц. В наклоне (суперсет 4)

Четверг: Ноги

5*15 сгибания ног (суперсет 1)
5*12 зашагивания с весом (суперсет 1)
5*12 сгибания ног сидя (суперсет 2)
5*12 статическое напряжение (суперсет 2)

Пятница: Грудь/Плечи/Ягодицы

5*12 Пуловеров (Суперсет 1)
5*12 наклонный жим (Суперсет 1)

8*8 подъем гантелей в стороны
5*15 жим одной ногой (суперсет 2)
5*12 шагающие выпады (суперсет 2)
5*15 приседания с блоком
4*20 гиперэкстензии (суперсет 3)
4*15 ягодичный тренажер (суперсет 3)

Какие твои 3 любимых упражнения и почему?

Различные приседания: они дали мне хорошую и круглую попу (широкие, узкие, сумо, на одной ноге и т.д)
Плиометрические запрыгивания на ящик: это отличный способ себя проверить. Прорабатывает ноги, попу и заставляет сердце колотиться. Так что это быстрое кардио и силовое упражнение в одном.
Армейский жим: хорошие круглые плечи придают ширину и создают Х-образную фигуру (широкие плечи, тонкая талия и мускулистые округлые ноги).

Какой твой любимый вид кардио?

Я большой фанат высокоинтенсивного интервального тренинга. Люблю выходить за пределы и концентрироваться на каждой кардио сессии. Когда я занимаюсь кардио, вы увидите меня в наушниках кряхтящую и пыхтящую как сумасшедшая. Еще это хороший способ проветриться. Я добавляю ВИИТ к кардио примерно 3 раза в неделю.

1. Фитнес-бикини: что это ?

Фитнес-бикини (официально: Women’s Bikini Fitness) – спортивная дисциплина для женщин, развиваемая и популяризируемая Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, «IFBB» ), быстро набравшая популярность из-за высокой зрелищности, прежде всего связанной с тем, что главными соревновательными элементами являются презентация и дефиле участниц прекрасной физической формы и модельной внешности в купальниках-бикини.

«День рождения» фитнес-бикини – 7 ноября 2010 года . Именно в этот день Исполнительный совет Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в рамках конгресса IFBB официально признал Women’s Bikini Fitness новой спортивной дисциплиной. Первые соревнования прошли уже в 2011 году.

… «Bikini Olympia 2010» или даже «Мисс Бикини» на Открытом первенстве и Чемпионате ЦФО 2010 (а может и более ранние соревнования), но, все же, на наш взгляд, это лишь «то, что стало основой для фитнес-бикини», и уж совершенно точно – совсем не то, что называется «фитнес-бикини» сегодня

Дисциплина фитнес-бикини ориентирована на женщин, которые поддерживают свое тело в хорошей физической форме и придерживаются рациона здорового питания. При оценке участниц принимаются во внимание общая гармоничность линий тела, его сбалансированность и пропорциональность, общее состояние и здоровый внешний вид. Интенсивные тренировки с высокой нагрузкой и развитость мышечной массы не являются необходимыми условиями для участниц, акцент делается на хорошую физическую форму, подтянутость, здоровую и привлекательную внешность, схожую с модельной.

Оценка участниц, облаченных в раздельный купальник-бикини и туфли на высоком каблуке, проводится в два этапа (раунда).
В каждом из раундов участницы, выйдя на сцену, делают повороты на четверть оборота, последовательно занимая основные позиции: фронтальную (лицом к судьям), левой стороной к судьям, спиной к судьям, правой стороной к судьям, возврат во фронтальную позицию. В финальном раунде каждая из участниц имеет возможность продемонстрировать свое очарование и красоту тела в движении в рамках индивидуального дефиле.

«This category has been introduced in 2011 and is aimed at women who keep their body in shape and eat healthy. Overall body lines, balance and proportions, body tone and healthy appearance are taken into consideration. High-intensity weight training and hard, lean muscles are not necessary. The emphasis is on a well-shaped, fit, healthy and attractive appearance similar to that of models.Competitors are assessed in two rounds, wearing a two-piece bikini and high-heels. In both rounds, quarter-turns, including front, back and both sides stance, are performed. As well, the final round begins with “T-walking”, which gives each competitor a chance to present her body and her charm on the move.»
Источник (копия с сайта ifbb.com): about-ifbb-2015-en.pdf

Интересный факт: «Women’s Bikini Fitness» – корректное официальное наименование. В России, чаще всего, данный вид спорта именуется «фитнес-бикини» (и просто «бикини»), а в англоговорящих странах используют оба варианта: «bikini fitness» и «fitness bikini» (и также просто «bikini», если понятно, что говорим о спортивных соревнованиях )

2. Самые спортивные и красивые

Любой мужчина в России знает, как трепетно и внимательно наши девушки относятся к своему внешнему виду. И теперь это знаем не только мы, но и весь мир. И, прежде чем спорить с этим утверждением, просто посмотрите сводный рейтинг IFBB «2017 Bikini Fitness Elite» по состоянию на декабрь 2017: 5 из Топ-10 спортсменок представляют Россию, а в Топ-100 входят 22 российские бикинистки

Читайте также:  Аллергия высыпания на груди

… в Топ-10 входят 2 украинские спортсменки, а в Топ-100 в целом входят 9 бикинисток из Украины и 2 из Казахстана

И пусть по итогам 2018-ого нас немного потеснили в рейтинге, но нельзя сказать, что мы по-прежнему не самые спортивные и красивые:

На официальном сайте IFBB:

Промежуточные данные 2017:

3. Требования к внешнему виду для участия в соревнованиях

Для участниц соревнований фитнес-бикини IFFB достаточно подробно и, в то же время, без жесткой детализации, сформулировала ряд требований к внешнему виду бикинсток, относящихся к купальнику, обуви, гриму и другим элементам образа спортсменки. Ниже мы подробно рассматриваем каждое из них.

Все сведения, изложенные ниже, основаны на требованиях статьи 6 («Article 6 – Prejudging and Finals: Attire for All Rounds») официально опубликованных правил IFBB для соревнований по фитнес-бикини в редакции 2017 года, действовавших в 2018 по-прежнему актуальных и на 2019 год («IFBB RULES SECTION 7: WOMEN’S BIKINI FITNESS 2017 EDITION»). Мы постарались максимально доступно изложить все требования к внешнему виду участниц, допуская некоторые стилистические вольности в изложении, но максимально точно передвая их суть.

Раздел 6.1. Требования к внешнему виду (дресс-код) для всех раундов

1. Купальник должен быть непрозрачным и состоящим из двух частей (т.е. раздельным)

2. Цвет, материал, текстура, украшения на купальнике и его стиль, равно как расцветка и стиль туфель на высоких каблуках, остаются на усмотрение участниц, за исключением требований, указанных ниже.

3. Максимально допустимая толщина подошвы туфель на высоких каблуках – 1 см, а максимальная допустимая длина шпильки – 12 см. Туфли на платформе недопустимы.

Здесь мы конечно должны сделать небольшую остановку и сказать,
что туфли для фитнес-бикини на платформах GALA (не важно, GALA-01, GALA-06 или GALA-08) или CHIC от Pleaser полностью соответствуют этим требованиям. И чтобы вы были окончательно уверены в этом,
просто посмотрите на них:

4. Трусы в составе купальника должны покрывать минимум 1/3 ягодичной области и всю фронтальную область. Купальник должен быть «в хорошем вкусе». Купальники-стринги категорически воспрещены

5. Внешний вид будет проверен (на соответствие указанным требованиям) в процессе официальной регистрации участниц

Раздел 6.2. Допускается стилизация прически

Вот такая простая формулировка. А между прочим, мало кто из участниц действительно на 100% сумел воспользоваться преимуществом стилизации, хотя, вчитываясь в правила, мы найдем четкое указание для процедуры оценки судьями: «… Оценка участниц, начиная с общего впечатления о физической форме, должна принимать во внимание прическу …». Прекрасная возможность, поинтересуйтесь у тренера 😉

Из раздела 10.1.1 в редакции правил для фитнес-бикини 2017 года:«…The assessment, beginning with a general impression of the physique, should take into consideration the hair…»

Раздел 6.3. Не допускается ношение ювелирных изделий, за исключением свадебного кольца, браслетов и сережек. Участницы не должны носить очки, наручные часы, парики или использовать любые искусственно поддерживающие фигуру элементы, за исключением грудных имплантов. Импланты или жидкостные инъекции, которые могут привести к изменению естественной формы любой другой части тела или мускулатуры, категорически запрещены и их использование может повлечь за собой дисквалификацию участницы.

Раздел 6.4. Использование грима для автозагара и бронзаторов, которые могут легко стереться, строго запрещено. Если грим сходит при первой попытке его стереть, участница не будет допущена к выходу на сцену. Средства для искусственной окраски кожи или тонирующие средства для самостоятельного нанесения допускаются, только если они были применены не менее чем за 24 часа до начала соревнований. Профессиональные способы нанесения средств автозагара (вручную, при помощи распылителей или с использованием автоматизированных кабин для нанесения грима) могут быть применены при условии их нанесения специализированными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки всех видов, окраска «под золото»или нанесение на тело страз запрещены вне зависимости от того, кто нанес их на тело участницы,и вне зависимости от способа нанесения (отдельно или в составе тонирующего лосьона или крема).

Конечно, стандартом «де факто» является грим Jan Tana, но и Pro Tan обновил линейку продукции и уже с 2015 года имеет официальный спонсорский контракт с IFBB

Да, вот официальное сообщение IFBB: https://ifbb.com/pro-tan-and-ifbb-long-term-sponzorization-agreement/, а вот еще и ссылка на руководство по самостоятельному нанесению автозагара ProTan на 12 языках (ранее было доступно на сайте IFBB): Pro-Tan-DIY-All-Languages.pdf

Читайте также:  Андрей аршавин сколько лет

Раздел 6.5.Черезмерное нанесение масла на тело категорически запрещено; тем не менее, увлажнители и масла для тела могут использоваться в умеренных количествах

Раздел 6.6.Главный судья IFBB на соревнованиях (или назначенный им представитель) имеет право принятия решения о соответствии внешнего вида участницы требованиям правил и общепринятым эстетическим нормам. В случае несоответствия, участница может быть дисквалифицирована

4. Вместо послесловия

Мы надеемся, что данная статья поможет немного понять, что такое фитнес-бикини и какие требования предъявляются к участницам. Многое осталось за кадром, но мы все же постараемся дополнять эту статью. Если у вас есть какие-то замечания и идеи,
пишите нам на info@bikinyashka.ru. И конечно, побед вам, наши самые спортивные и красивые!
Команда интернет-магазина «Бикиняшка.ру»

Допускается полное или частичное использование данного материала при указании активной индексируемой гиперссылки на данный материал

IFBB Elite Pro Bodybuilding

Athletes train to develop all body parts and muscles to maximum size but in balance and harmony. There should be no “weak points” or underdeveloped muscles. Moreover, they should follow a special pre-competition training cycle, to decrease the bodyfat level as low as possible and remove the underskin water to show the quality of muscles: density, separation and definition. Who can display more muscle details is scoring higher at the contest. And the other matter to be assessed is general view of the physique, which should be proportionally built. It means broad shoulders and narrow waist as well as adequately long legs and shorter upper body.
These qualities are displayed during two physique assessment rounds when competitors do 7 mandatory poses during comparisons of 3 to 8 athletes proposed by the judges. Athletes perform barefoot, in posing trunks.

There are 2 bodyweight categories for men: 90 kg and over 90 kg.

There is also a routine round when athletes can show their physique during 2 minutes free posing routine performed to the music of their choice. It is an attractive, artistic presentation, including compulsory and non-compulsory poses and other type of movements. There are three rounds. In each round each panel judge must put the competitors in order, giving them individual places from the first to the last.

Bodybuilding photo: Mika Sihvonen ( Finland )

IFBB Elite Pro Classic Physique

It is a version of bodybuilding for those male athletes who don’t want to develop their muscles to their “extreme” full potentials but prefer lighter “classic” physique.

To create the equal chances to them, the competitors’ bodyweight is limited according to their body height, following the special IFBB formula for each body height category. Currently there is 1 open category.

Since muscle mass is limited, special attention is paid to the overall view of the physique, body proportions and lines, muscle shape and condition (density, bodyfat level, definition and details).

These values are assessed by the judges during Rounds 1 and 3. In Round 2, like in bodybuilding, free posing routines are performed to music of athlete’s choice.

Classic Bodybuilding photo: World champion Kikwan SEOL (Rep. of Korea)

IFBB Elite Pro Women Bodyfitness

Bodyfitness has been implemented by the IFBB in 2002 to give a chance to compete for wide group of shapely women without the routine rounds, just the physique ones. This formula has proved to be useful and the number of participating competitors increases each year. Later on IFBB created for them the possibility to show their figure in motion during a short individual onstage presentation called “I-walking”.

Currently, there are two rounds of quarter turns in the bikini-style costume of their own choice and classic stiletto pump of any color. At the beginning of Round 2 (finals) top 6 competitors perform individual “I-walking” presentations and then quarter turns as group.

In all rounds judges will assess the overall athletic appearance of the physique, taking into account symmetrically developed physique, muscle tone and shape, with a small amount of body fat, as well as the hair, makeup and individual style of presentation, including personal confidence, poise and grace. This sport discipline is widely open for all well-shaped women working out in the fitness centers and following the healthy sport diet. And they take the advantage of it! The subscores from the final round are used to get the final total and places. There is 1 open category.

Bodyfitness photo: World champion Katarzyna DUDEK (Poland)

IFBB Elite Pro Women’s Bikini-Fitness

This category has been introduced in 2011 and is aimed at women who keep their body in shape and eat healthy. Overall body lines, balance and proportions, body tone and healthy appearance are taken into consideration. High-intensity weight training and hard, lean muscles are not necessary. The emphasis is on a well-shaped, fit, healthy and attractive appearance, similar to that of models.

Читайте также:  Gaba be first отзывы

Competitors are assessed in two rounds, wearing a two-piece bikini and high-heels.

In both rounds, quarter-turns, including front, back and both sides stance, are performed. As well, the final round begins with “I-walking”, which gives each competitor a chance to present her body and her charm on the move. This competition currently has one open class – but will be expanded due to the extreme popularity

Bikini-Fitness photo: JUNIOR EUROPEAN CHAMPION 2017 — Timea Trajtelova (Slovakia)

IFBB Elite Pro Men’s Physique

In 2012 the Men’s Physique division was officially launched as a new IFBB sport discipline.

It proves to be a very popular category. They perform two rounds of quarter turns, wearing board shorts of their choice. The final round (Round 2) begins with a short individual onstage presentation of each competitor.

It is aimed at men who do weight training, keep fit and eat a healthy balanced diet, but who prefer to develop a less muscular, yet athletic and aesthetically pleasing physique.

They are fit looking contestants who display proper shape and symmetry, combined with some muscularity and good overall condition. The athletes should have stage presence and poise and their personality and ability to present themselves onstage with confidence, should be visible.

Men’s Physique photo: World champion Shao Zhong ZHENG (China)

IFBB Elite Pro Women Fitness

This concept has been introduced by the IFBB in the early 90’s, starting as official competition in 1996 in response to the increasing demand for competitions for women who prefer to develop a less muscular, yet athletic and aesthetically pleasing physique and also to show their physiques in motion.

There are 2 rounds in the Semi-Finals and the same 2 rounds in the Finals.

Round 1 is the Fitness Routine round. In this round the athletes will show in their routines, flexibility, strength and tempo. They will also show an individual style, personality, athletic coordination and overall performance.

There is also a physique assessment round beside this artistic routine round. In this round, the competitors perform four quarter turns in bikini suit, during which the judges assess their figures and body contours, bodypart shape, bodyfat level, body firmness and muscle tone, overall stage presentation (self-confidence, poise, coordination of movements) as well as the overall style of presentation.

Round 1 (90-second routine) and Round 2 (comparisons in quarter turns) are performed during the Prejudging. In the finals, the top 6 competitors perform their posing routines once again (Round 3) and then quarter turns (Round 4). The subscores from these two final rounds are summed up to create the total and final places of the competitors.

Women’s Fitness photo: World champion Kristina KOROLJAK (Estonia).

IFBB Elite Pro Women’s Physique

This IFBB division was introduced with the beginning of 2013 for women who want to prepare heavier, bodybuilding-style body but not extremely dried, lean and muscular, yet athletic and aesthetically pleasing.

Altogether, there are 3 rounds. In round 1 (semi-finals) competitors’ physiques and muscularity are assessed during quarter turns and four compulsory poses. In the finals compulsory poses and the posedown are performed in round 2 and a 1 minute posing routine to music of competitor’s choice in round 3.

This sport is placed somewhere between Bodyfitness and former Women Bodybuilding which has been removed from the IFBB list of official sports in 2013.

Competitors are expected to present the overall athletic development of the musculature but also balanced and symmetrical development of all muscle groups as well their sport condition and quality, with visible separation between them.

There is 1 open category in this division.

Women’s Physique photo: World champion Todorka IVANOVA (Bulgaria)

IFBB Elite Pro Women’s Wellness Fitness

The Wellness Fitness division is intended for women who prefer a muscular physique without muscle separation, athletic and aesthetically pleasing, with a bigger body mass than in Bikini Fitness. From this point of view, Wellness Fitness is placed somewhere between Bikini Fitness and Women’s Physique.

Assessing of the physique, judging criteria and rounds are the same like Women’s Bikini Fitness. Competitors perform quarter turns in all rounds plus individual “I-walking” presentation in the finals. Vertical proportions (legs to upper body length) are ones of the key factors. Horizontal proportions (hips and waist to shoulder width) may favour women with a bit bigger hips, thighs and buttocks.

There is 1 Wellness Fitness category.

Women’s Wellness photo: Wellness World Champion Angela Borges (Brazil)

Ссылка на основную публикацию
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Animal cuts universal nutrition
Комплекс питательных веществ для жиросжигания. Жиросжигательная формула для профессиональных бодибилдеров (включает термогенные, метаболические, липолитические, стимулирующие и мочегонные ингредиенты в одной...
Animal flex powder отзывы
Хондропротектор «Энимал Флекс» – добавка для сильного тела, причем сейчас речь идет не о мышцах, а о крепком костяке: сухожилиях,...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Adblock detector