Jay hardbody тренировки

Jay hardbody тренировки

Ссылка на проект «Бросаем курить»:
http://goo.gl/rvkLlG

Благодарю Алексея Мокшина за озвучку голоса Jay Hardbody.
Канал Sportfaza:
https://www.youtube.com/channel/UCLN-c4TbT-O5bYA-2tptALw

29 комментариев

Алексей Мокшин хаха крутяк,

ia novinki na etam kanale i mne ujee nravitsiaa 🙂

В 24 года выглядит старше 30 !

Хороший парень, говорит по делу простой и не выпендривается! Но немного по синтольному трицепс выглядит, но в любом случае есть там синтол или нет — он всё равно молодец!

Просто КРАСАВЦЫ. Денис со СТАЛЛОНЕ ДАВАЙ ЖДЁМ.

Грудь ему нужно догнать

Дружелюбный этот Джей)

Хотел бы его увидеть через 10 лет, машина.

Денис. Побольше видео с тренировками с этим чуваком пожалуйста.

Сразу хочется на тренировку

Такая тренировка подходит тем кто тренируется без всякого фарма? Денис должен говорить об этом.

Первый раз вижу человека, который в тапках занимается

я только что видел рекламу по телевизору где он был

Вау)))он и в правду хорош собой.

Денис,подскажите пожалуйста занимаюсь уже 3 месяца в качалке,но присед не делаю т.к боюсь потерять рост-верны ли мои суждения по этому поводу ?? Поспрашивал у тренеров,все по разному говорят,и на форумах тоже самое одни считают,что уменьшает рост,а другие говорят,что увеличивает.Хочу узнать ваше мнение.Мне 18 лет,рост 175см,хочу 185.Делать присед или не делать ??

Привет Денис, посмотрел на днях голод с Майклом Фасбендером, стало интересно как проходила его подготовка к этому фильму. В интернете вся информация обобщена и ничего конкретного не сказано. До Кристиана Бэйла конечно далековато, но тоже впечатлил тем до чего себя довел.

Да не выглядит он на 35, он прекрасно выглядит и на свои годы, Джей большой молодец, спасибо за отличное видео, Денис)

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил» можно полноправно применить к Джею Катлеру. Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет. И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер. Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см
  • Соревновательный вес:121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51 см
  • Окружность шеи: 50 см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Читайте также:  Xpx qc pass часы

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

  • 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
  • Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
  • Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
  • Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Программа тренировок Джея Катлера

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
  2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
  8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.
Читайте также:  Testosterone propionate 100mg

  1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

  1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

Программа Джея Катлера представляет собой сплит, состоящий из ежедневных тре­ни­ро­вок, по­рой и по два раза в день, который подходит очень ог­ра­ни­чен­но­му ко­ли­чест­ву лю­дей. Если Вы посмотрите на Джея Катлера, то не сможете найти «вы­па­да­ю­щих» мышц, причем, все мышечные группы не только объемные, но ещё и на­пол­нен­ные, что сви­де­тель­ству­ет о большом количестве мышечных клеток. Джей Кат­лер так же об­ла­да­ет широким костяком, вследствие чего, его талия смотрится не слиш­ком эс­те­тич­но, но за­то этот костяк делает его гораздо массивнее и сильнее. Дру­ги­ми сло­ва­ми, Джей Кат­лер эндо-мезоморф, настолько одаренный генетически, что у не­го мыш­цы рас­тут от од­но­го взгля­да на штан­гу.

Такие объемные вариативные тренировки, в которых атлет не достигает отказа, встре­ча­ют­ся не толь­ко в программе Джея Катлера, нередко их выполняют и обычные ре­бя­та. Как пра­ви­ло, такие схемы не срабатывают, вернее, они всегда позволяют дос­тичь од­них и тех же целей, которые, в общем-то, заключаются в приведении мышц в то­нус, но иног­да это­го достаточно. Суть в том, что такой тип тренинга практически не ги­пер­тро­фи­ру­ет мио­фиб­рил­ляр­ный ап­па­рат, но способствует увеличению саркоплазмы других ор­га­нелл в мы­шеч­ных клет­ках, в частности, подобный объемный тренинг спо­соб­ству­ет на­коп­ле­нию гли­ко­ге­на. Имен­но поэтому, если мышечных клеток из­на­чаль­но мно­го, то та­кой объемный тренинг справляется с задачей «набора мышечной мас­сы», а ес­ли их из­на­чаль­но ма­ло, то че­ло­век ос­та­ет­ся «дры­щем».

Кому и когда нужна программа Катлера

Обычным людям: данную схему могут использовать довольно опытные атлеты во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­ных циклов, когда стоит задача проработки мышц, особенно эф­фек­тив­но дан­ная схема может сработать в том случае, если Вам надо подтянуть мыш­цы спи­ны. У Катлера были проблемы с массой и качеством широчайших мышц, по­сколь­ку хо­ро­шо за­дан­ный бицепс крал весомую часть нагрузки, в связи с чем, он в по­зах сза­ди про­иг­ры­вал Ко­ле­ма­ну, что и определило специализацию его тренировочной про­грам­мы. На­при­мер, ес­ли Вам на­до вос­ста­но­вить­ся и по­про­ка­чи­вать­ся пару месяцев пос­ле про­хож­де­ния « Ук­ра­инс­кой шко­лы », то Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать схе­му Джея.

Читайте также:  Анна волкова модель

Одаренным атлетам: можно использовать схему, как и обычным людям, поскольку эф­фек­тив­ность цик­ли­ро­ва­ния вы­со­ко­ин­тен­сив­ных и вы­со­ко­объ­ем­ных схем никто не от­ме­нял, но так же мож­но использовать её и самостоятельно, в зависимости от целей. Ес­ли Вы при­ни­ма­е­те фармакологические средства , то, возможно, Вы сможете про­грес­си­ро­вать и без пе­ри­о­дов на­ра­бот­ки силовых показателей. Вообще, это вопрос ин­ди­ви­ду­аль­ный, при­чем на­столь­ко, что эф­фек­тив­ность различных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний мо­жет ме­нять­ся с течением времени для одного и того же атлета. Это хорошо вид­но на при­ме­ре рус­ских ат­ле­тов, на некоторых из которых срабатывал положительно пе­ре­ход в «Ал­маз», а на дру­гих уход от­ту­да.

Программа Джея Катлера

День №1: грудь и трицепс
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 8 повторений
Сведение рук в тренажере – 3 подхода по 8 повторений
Сведение в кроссовере – 2 подхода по 10 повторений
Пуловер – 3 подхода по 10 повторений
Жим вниз головой – 4 подхода по 10 повторений
Французский жим с гантелью – 4 подхода по 10 повторений

День №2: утро
Разгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений
Гакк приседания – 2 подхода по 10 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 8 повторений
Упражнение ослик – 4 подхода по 20 повторений

День №2: вечер
Выпады с гантелями – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 10 повторений

День №4: утро
Жим гантелей сидя – 4 подхода по 10 повторений
Махи гантелями в стороны – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 10 повторений
Подъемы гантели перед собой – 4 подхода по 10 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений

День №4: вечер
Подъемы на бицепс стоя – 4 подхода по 10 повторений
Молотковые сгибания – 4 подхода по 10 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 10 повторений
Подъемы гантелей с супинацией – 4 подхода по 10 повторений

День №6: спина
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 10 повторений

Примечания* во всех упражнениях используется один и тот же вес во всех рабочих под­хо­дах, но пе­ред их вы­пол­не­ни­ем необходимо выполнить 2-3 подхода с раз­ми­ноч­ным ве­сом; от­дых меж­ду подходами 1-2 минуты; отказ не допускается ни в одном уп­раж­не­нии.

Ссылка на основную публикацию
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Animal cuts universal nutrition
Комплекс питательных веществ для жиросжигания. Жиросжигательная формула для профессиональных бодибилдеров (включает термогенные, метаболические, липолитические, стимулирующие и мочегонные ингредиенты в одной...
Animal flex powder отзывы
Хондропротектор «Энимал Флекс» – добавка для сильного тела, причем сейчас речь идет не о мышцах, а о крепком костяке: сухожилиях,...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Adblock detector