Kayla itsines bbg

Kayla itsines bbg

Join women globally using Kayla Itsines’ 28-minute workouts in the SWEAT app.

$19.99 USD on a monthly plan

$119.94 USD on a yearly plan

** all transactions will be handled in USD. Currency rates shown are for reference only.


Kayla Itsines

I’m Kayla Itsines, co-creator of the Bikini Body Guides (BBG). I’ve been a personal trainer since 2008 and in that time I’ve educated and encouraged millions of women to improve their health and fitness. My 28-minute BBG workouts can help you to increase your fitness and strength, whether you are a beginner or are ready for a new challenge. Become fitter, stronger and more confident at home with BBG or in the gym with BBG Stronger. Join millions of women around the world training with me to feel confident and strong today!

Join The BBG Community

Get motivated to be your most confident!

Share your journey and feel supported along the way by more than 30 million women from all around the world! Search #bbgcommunity on social media to get started.

** All transactions will be handled in USD. Currency rates shown are for reference only.

Pick up everything you need to maximise your training sessions.

Discover new workouts, get nutrition information and healthy lifestyle tips from our experts!


Comment, share and discuss everything fitness with the support of women worldwide!

Start My Programs Today!

3 Programs Now Available

We all begin somewhere. Start your fitness journey with BBG Beginner! My new Post-Pregnancy program can help women to rebuild fitness after having a baby, and you can continue increasing your strength and confidence with 92 weeks of BBG and 52 weeks of BBG Stronger.

28-Minute Workouts

Make it easier to find time for exercise with my short and effective workouts.

Train Your Way

At home or in the gym — choose a workout to suit you and your preferred training style.

Become Your Most Confident

BBG has helped millions of women to become fitter, stronger and more confident!

** All transactions will be handled in USD. Currency rates shown are for reference only.

Born ( 1991-05-21 ) 21 May 1991 (age 28) [1] Nationality Australian Occupation Personal trainer, author, entrepreneur Partner(s) Tobi Pearce Children 1 Website kaylaitsines .com

Kayla Itsines ( / ɪ t ˈ s iː n ə s / it- SEE -nəs; [3] born 21 May 1991) is an Australian personal trainer, author, and entrepreneur with Greek heritage. She is the creator of a series of fitness ebooks titled Bikini Body Guides, and a meal-planning and workout app, Sweat with Kayla. Sweat with Kayla generated more revenue than any other fitness app in 2016. [4] [5]

In March 2016, Time‘s named Kayla one of the 30 most influential people on the Internet, noting her success at leveraging social media to promote her brand. [6] As of October 2016, Itsines had eight million followers on Facebook and five million on Instagram. [7] Her Facebook followers had liked her content 7.7 million times. [8]

In October 2016, Itsines and her partner, Tobi Pearce, were included in the BRW "Young Rich" list of the wealthiest Australians aged under 40 who had not inherited their money. Their fortune was reported at $46 million, in 2016 [9] . Itsines is one of only two among the 2017 AFR’s Rich List that are of Greek heritage. [10]


Early life [ edit ]

Itsines traces her interest in fitness to playing basketball and other sports [11] . She recalls being initially intimidated and overwhelmed by the gym, until a personal trainer encouraged her to "just start somewhere". [12] Finding that she enjoyed how the workouts made her feel, she abandoned her original plans to become a beauty therapist [13] graduating from the Australian Institute of Fitness at the age of 18 [5] as a Master Trainer. [14] As of 2018 her wealth is observed as $63 million. [15]

Career [ edit ]

After graduation, Itsines found work at a women’s gym in Adelaide. [5] She soon observed that the machine-based classes she was leading there did not help her clients achieve their goals. [5] [16] One day, she led the class through a routine of aerobic exercises instead of using the machines, and saw that they loved it. [5] Itsines came to believe that most women seek three specific outcomes from training: smaller inner thighs, flatter abdomens, and more toned arms, [16] while also being concerned about becoming too bulky. [17]

Читайте также:  Антигельминтные препараты это

She also started training her sister’s friends who wanted to improve their fitness so they could play Netball on their high school team, [5] [8] focusing on building core strength and powerful legs. [5] She lectured them on nutrition, and asked them to take before-and-after photos of themselves to track their progress. [5] Itsines’ 12-year-old cousin suggested using Instagram as a way of organising the photos. [5] [8] Within a few months, Itsines has gained hundreds of thousands of followers and was receiving regular requests for advice and help. Her partner, Tobi Pearce, suggested that she compile her routines into ebooks that could be sold online. [5] In March 2013, they founded the Bikini Body Training company with Itsines as director and Pearce as CEO. [5] The following January, they published the first two Bikini Body Guides, with Itsines’ workouts in one volume, and nutrition information from dietitians Julie Dundon and Anne Schneyder of Nutrition Professionals Australia in another. [5] Itsines would later offer the guides via an affiliate program as well. [5] By October, the guides had been downloaded over one million times. [18]

The BBG program is based on 28-minute high-intensity workouts to be completed three times per week. [18] The workouts are built from a repertoire of 150 movements inspired by a variety of sports and other physical training. [18] The meal plans originally provided as little as 1,200 calories per day, but were updated to provide 1,600 to 1,800. [5] She describes the overall strategy as not being aimed at either weight loss or muscle gain, but rather, the creation of a particular look. [13] The program is aimed primarily at women because Itsines feels she particularly understands women’s health and fitness goals. [7] In another interview, she added "That’s why when I released the app, I called it Sweat With Kayla." [5]

In 2015, she embarked on a world tour, the "Kayla Itsines Bootcamp World Tour", leading free group fitness classes. [5] [16] The tour included Australia’s capital cities, [19] New York City, Los Angeles, and London. [5]

In February 2015, [20] Itsines took legal action against another Adelaide-based personal trainer, Leanne Ratcliffe, and Ratcliffe’s partner Harley Johnstone over comments that they had posted on their YouTube channels. [21] [22] Ratcliffe, publishing under the pseudonym "Freelee the Banana Girl", had claimed that the BBG eating plan required users to starve themselves, and Johnstone, publishing as "Durianrider", claimed that Pearce used steroids. [21] [22] Itsines claimed the statements were defamatory. [20] She obtained an injunction to prevent the further publication of the videos. [22] When the complaint was heard in the Supreme Court of South Australia on 23 March, Judge Withers directed the case proceed to trial, but the matter was eventually settled out of court. [21]

In April 2015, Apple featured Itsines in an advertisement for the Apple Watch, demonstrating the heart-rate monitor feature of the product. [23]

In November 2016, Pan Macmillan published Itsines’ first print book, The Bikini Body 28-Day Eating and Lifestyle Guide. [21] In August 2017, she announced the upcoming publication of her second book, The Bikini Body Motivation & Habits Guide, which will be available for purchase in November 2017. [24]

Itsines credits her social media success to keeping the focus on her followers and their fitness journeys rather that on herself and her journey. [16] Part of her social media strategy is to keep attention on the transformation of the body, and she therefore seldom posts photos of her face. [18] She is also careful of how she is represented visually by other publications, turning down photo shoots that she finds inconsistent with her image. [5] [21] In a statement of her own values, she says she would never promote something in which she personally does not believe, pose provocatively or sexualise herself, or post advice that is relevant only to her own lifestyle. [7] She is the only person who posts on her social media accounts. [8] [21] [25]

Читайте также:  Аминокислотный состав яиц

She continues to personally train a small number of long-time clients, as well as her staff. [21]

Personal life [ edit ]

Itsines is the daughter of Anna and Jim Itsines, both teachers. [21] She has one younger sister, Leah, who is a personal trainer and food stylist. [21] Itsines’ family heritage is Greek, and she identifies herself as Greek. [8] [21] She credits many of her food choices to her Greek upbringing. [19] [21]

Itsines met her fiancé, Tobi Pearce, at a gym. [21] They have lived together since 2012. [21] In April 2018, they got engaged.

Itsines gave up drinking alcohol since at least 2012. [17] She gave birth to a girl in May 2019. [ citation needed ]

Если вы следите за новинками в сфере фитнеса — программами тренировок и зведами Инстаграм, то имя «Кайла Итсинес» (Kayla Itsines) не прозвучит для вас внове. Примечательна скорее не сама девушка, а ее тренировки.

Кайла Итсинес предлагает всем желающим преобразить свое тело за 12 недель максимум — при этом не просто похудеть, а приобрести аппетитные формы с не очень ярко выраженным, но сексуальным девичьим рельефом.

«Очередная фитнес-гуру с желанием продать ничем не примечательную программу тренировок», — возможно, скажете вы. Может быть и так, но в интернете на сегодня есть сотни фото-отчетов девушек с результатами «до» и «после», а страница Кайлы в сети насчитывает миллионы подписчиков. Будет ли это интересно именно вам — разберем в данной статье.

Кто такая Кайла Итсинес (Kayla Itsines)

Прежде чем изучить «товар», узнаем немного о продавце. Фитнес-тренер Кайла Итсинес родом из Австралии, ей 24 года. Девушка проживает в городе Аделаида в Австралии. Мир о ней узнал в 2015 году благодаря статьям из популярных изданий «Космополитен» и «Дэйли мэйл», плюс Кайла обладает немалыми маркетинговыми способностями, так как смогла самостоятельно занять в сети достойное место.

Девушка окончила Институт фитнеса в Австралии, однако поработав тренером в зале, поняла, что полученные ей знания в период обучения не «работают» на практике. Все просто — традиционные фитнес-занятия и инструктора учат нас следующему: хороший результат приходит долгим и непростым путем тренировок и отказа от «вкусняшек». Кайла вела какое-то время групповые и индивидуальные занятия для женщин, и жалобы ее подопечных были стандартны:

  • не хватает мотивации, чтобы заставлять себя идти в зал на тренировки
  • сколько не занимаешься, а внутренняя сторона бедер не становится упругой
  • после 25 лет кожа рук становиться дряблой, а сами руки — обвисшими
  • только постоянное кардио и низкоуглеводная диета позволяют животику быть сексуальным, в противном случае он совсем не похож на живот фитнес-модели
  • девушкам не нравится заниматься с отягощениями, какими бы эффективными не являлись гриф и гантели
  • девушки предпочитают аэробные занятия анаэробным
  • стандартная тренировка длительностью 45-60 минут представляется женщинам скучной и утомительной
  • постоянный отказ от сладкого вводит женщин в состояние уныния — создается впечатление, что всю жизнь сидишь на диете.

Узнаете в хотя бы нескольких перечисленных претензиях свои? Тогда стоит читать дальше. Девушка воспользовалась знаниями, полученными во время обучения, а также опытом, приобретенным во время работы, и создала свою фитнес-программу Кайлы Итситнес под названием «Бикини Боди Гайд» (Bikini Body Guide или BBG), которая подготовит ваше тело к сезону бикини. Кайла обещает результат за 12 недель, но у опробовавших технику получается достичь желанные формы даже быстрее. Видео Кайлы Итсинес пользуются огромным спросом, — об этом говорит количество просмотров на Ютуб. Что касается книги Итситнес, то они не бесплатны. Цена вопроса — 70 долларов, именно столько предлагает заплатить Кайла за свой труд «Бикини Боди Гайд», включающий программу тренировок и план питания. Также на личном сайте девушке представлены многие спортивные товары, цена на которые начинается с 15 долларов.

Читайте также:  Zma sleep max как принимать

Что касается личной жизни фитнес-тренера Кайлы Итсинес, она встречается с таким же фитнес-одержимым спортсменом Пирсом Тоби, который работает не только над собой, но и над продвижением девушки.

Чем примечательны тренировки Кайлы Итсинес?

  • Нескучные занятия — 28 минут в день дома или на улице. Нет необходимости идти в зал и тратиться на абонемент
  • Занятия от Итсинес несложные и выполнимы для всех, вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки
  • Низкоинтенсивные аэробные занятия
  • Отказ от отяжелений во время тренировок в виде грифа и тяжеленных гантелей или гири.
  • Простая диета без подсчета калорий. От чего придется отказаться, так это от алкоголя, а также максимально сократить сладкое в рационе, но это пожалуй, и все «жертвы». «Полезная еда не значит «скучная» — вот девиз диеты от Кайлы Итситнес
  • Стабильная мотивация к занятиям

Что вы получите? Предлагаем вам посмотреть фотографии девушек «до» и «после» фитнес-программы Кайлы Итсинес, это впечатлит куда больше слов.

Тренировки Кайлы Итсинес

Специально для вас мы приведем план занятий от Кайлы Итсинес для первой недели курса и рассмотрим, эффективна ли эта программа. Изучив ее, вы сможете понять, подходит ли он лично вам.


Работа над мышцами ног

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут.

Отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

Отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.


LISS в течение 45 минут

Что такое LISS? Вы встретите такое определение в тренировках Кайлы Итсинес не раз. Девушка предлагает опробовать любую аэробную нагрузку с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Пример- ходьба на улице или дорожке в зале (6-6.5 км в час), езда на велосипеде или велотренажере, орбитрек.


Работа на руки и абдоминальные мышцы живота

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.


Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в течение 45 мин


Общая нагрузка на все мышцы

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Суббота — отдых

Воскресенье — низкоинтенсивная аэронагрузка

Как это выглядит на практике

Мы опробовали первую неделю занятий от Кайлы. Прежде всего нужно отметить, что это и правда несложно. Более того, упражнения, которые фитнес-тренер Кайла предлагает выполнять в течение 7 минут, вполне реально выполнить за 3-4 минуты. Так как занятие должно длиться не менее 28 минут, то можно сделать три сета вместо предложенных двух — хуже не будет.

Между тем так ли действенен любимый Кайлой Итсинес LISS? Известный и доказанный научно факт, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка обеспечивает те же результаты, что и низкоинтенсивная, в два раза быстрее. Кроме того, высокоинтервальные тренировки хороши тем, что обеспечивают сжигание калорий и после занятий, а выброс адреналина эффективно «плавит» подкожные запасы жира.

Впрочем, фото девушек, опробовавших занятия по книгам и видео Кайлы Итсинес говорят о хороших результатах, и в любом случае лучше медленно бежать, чем просто лежать на диване.


Если вы верите в то, что работаете только то, за что платите, то можете смело приобретать книги Кайлы Итсинес. Вы точно ничего не потеряете (кроме 70 долларов), а следуя ее советам, получите отличное тело в небольшие сроки — об этом говорят сотни фотографий девушек и женщин, что опробовали «Бикини Боди Гайд».

Русскоязычных книг Кайла выпустить пока не догадалась, но если вы закажете оригинальное издание, то школьных знаний вам вполне хватит для перевода. Книга обойдется порядка 6 тысяч рублей вместе с доставкой — по большому счету, это два-три месяца занятия в зале. Кроме того наши соотечественники предлагают собственный вариант транслитерации даже за более низкую плату.

Между тем в интернете есть и другие бесплатные действенные уроки (например, видео уроки от фитнес-тренера Zuzka, о которой мы писали). В любом случае, для того, чтобы получить идеальное тело для бикини, нужно поднять свою попку с дивана. А дальше уж выбирайте то, что вам по душе. Дерзайте, сезон бикини не за горами!

Ссылка на основную публикацию
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Animal cuts universal nutrition
Комплекс питательных веществ для жиросжигания. Жиросжигательная формула для профессиональных бодибилдеров (включает термогенные, метаболические, липолитические, стимулирующие и мочегонные ингредиенты в одной...
Animal flex powder отзывы
Хондропротектор «Энимал Флекс» – добавка для сильного тела, причем сейчас речь идет не о мышцах, а о крепком костяке: сухожилиях,...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Adblock detector