Max out strength

Max out strength

Одно время считалось, что программа Шона Ти Insanity — самая тяжелая из существующих фитнес-тренировок. Но Шон решил превзойти сам себя и создал еще более взрывной и убойный тренинг: Insanity Max 30.

О программе Шона Ти Insanity Max 30

В конце 2014 года вышло долгожданное продолжение нашумевшей программы Шона Ти Insanity. Ему удалось еще выше поднять планку сложности и создать действительно сумасшедший тренинг. Если вы хотите получить великолепные результаты, занимаясь всего лишь 30 минут в день, то фитнес-курс Max 30 станет для вас идеальным решением.

Новый тренинг, как и классический Инсанити, рассчитан на два месяца. Вы будете заниматься по программе согласно готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Один раз в неделю вас ждут статические упражнения на растяжку и координацию. Во второй месяц тренировки не увеличиваются по времени, но их интенсивность повышается в разы. В программе Max 30 намного меньше перерывов и остановок, чем было в Insanity, поэтому совершенно нормально, если вы не будете выдерживать программы целиком. Для занятий не нужно никакое дополнительное оборудование: вы занимаетесь только с весом собственного тела.

Каждый раз, когда вы будете делать тренировку, попробуйте начинать ее в максимально возможном темпе. Стремитесь выполнять ее на таком уровне сложности, на каком это только возможно. Когда ваши легкие будут чувствовать себя как наждачная бумага, а ваши мышцы будут молить о пощаде, и вы больше не сможете продолжать тренировку — остановитесь. Возьмите короткую передышку, запишите количество минут от начала тренировки, и продолжите ее. Как далеко вы сможете зайти?

Первый раз это может быть всего 3 минуты, а значит три минуты — это ваш Max Out. Занимаясь в следующий раз, попробуйте увеличить время на 30 секунд. Если вы будете прогрессировать на 30 секунд каждый день в течение двух месяцев, то по окончании программы вы будете способны сделать всю тренировку на своем максимуме. И в этот момент вы по праву почувствуете себя фитнес-гуру.

Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30

Сходства:

1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.

2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.

3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.

4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30

5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.

Различия:

1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.

2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.

Читайте также:  Актовегин маска для лица

3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.

4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).

5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.

Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.

This is the easy way to crush upper body, lower body & core in 30 minutes.

There are 3 words you need to memorize about Max Out Strength.

So. Many. Push-ups.

There, now you’ve been warned. Wrap your mind around that little tidbit before you get started and you’ll be fine.

Here’s a reminder of what Insanity Max:30 is all about:

I don’t give out that many A+ ratings but that’s what I give Max Out Strength. This is an incredible workout.

Let me explain everything you need to know about Insanity Max:30 Max Out Strength…

As an Amazon associate I earn from qualifying purchases. Some of the following are affiliate links. You can get more information about that here.

Instructor-Shaun T

Category-Strength+

Equipment-Nada

Length-33 minutes

HRM-287 calories

Choreography-Simple

My rating– A+

Some Important Facts about Max Out Strength

Insanity Max:30 Max Out Strength is broken down like this: 1/3 lower body, 1/3 upper body, 1/3 core; so ten minutes for each section

In the main workout the pattern is: 45 seconds work, 15 seconds rest

I love Shaun T. He knows how to inspire and encourage you without being obnoxious.

Why A+? Because this routine is effective, fun, and doesn’t waste any of your time.

Max Out Strength gives you a little taste of everything for every major muscle group. There’s cardio, upper and lower body sculpting, and core exercises (as well as a decent stretch at the end). Every second of this routine is spent efficiently–the way every workout should run.

Read to the end for tips about each section as well as links to a few places you can compare prices for Insanity Max:30 🙂

Warm-Up

The warm-up has a few moves that you do for 30 seconds each:

High Knee Pull

Jog

Medicine Ball Twists

Mummy Kicks

Lateral Lunge Kick (right)

Slap Back Jack

Lateral Lunge Kick (left)

Heisman

High Knee Abs

Main Workout (The Exercises in Max Out Strength)

LOWER BODY (6 exercises)

You jog between exercises during your 15 seconds of recovery.

Split Plyo Lunges

Try to keep your arms up. Yes, 45 seconds is a long-ass time.

Plié Plyo Squats

You need to keep your chest up. Yes, you have to bend your knees in the squat.

2 Hop Squats/2 Alternating Hop Lunges

Читайте также:  200 Пресса за 6 недель

Hop Squat Turning Lunges

Legs. On. Fire.

Squat Thrust/Lunge

Squeeze your butt cheeks on the thrust. Think about squeezing that fat right out of your ass. You can do this.

Squat Thrusts

Again, squeeze your glutes. Go deep in the squat but keep your head/chest up.

You made it through the lower body section! Go you!

UPPER BODY

Tell yourself you love push-ups before you attack this section. This is your workout for today. Give it all you’ve got. This time you’ll do a child’s pose during your recovery period.

Push-Up Jack Taps

Push-Up Jacks

Keep your core strong. No saggy torso.

Plank Jack/Push-Ups

Plank Walk/Push-Ups

If your shoulders aren’t on fire then you’re doing this wrong.

Knee Push-Ups

I’m always so happy to get permission to do a push-up on my knees.

8-Count Knee Push-Ups

Man, it’s really hard to go this slow. Try to stay with the group. The good news is that at this pace you don’t have to do that many reps.

Congratulations! You just did a crap ton of push-ups. You’re a badass, seriously.

This time the recovery move is a c-sit hold.

Floor Switch Kicks

Oh, yeah, a classic Insanity exercise.

Tricep Reach Kick

Keep your ass off the floor, people. No cheating.

Alternating Tricep Knee Taps

You really have to focus to feel this in your abs.

Tuck/Extension

Do NOT drop to the floor when you extend back. Don’t be a cheater.

Floor Tuck Jumps

Yes, this hurts your hip flexors. It hurts mine, too.

Speed Knee Abs

This is the good ‘ol bicycle. It’s neck spasm time.

The last 6 minutes works it all. Guess what? More push-ups, but you saw that coming.

Tricep Push-Up Jacks

Dive Push-Ups

He’s pushing back into his heels when he comes up, in case you missed that detail.

Alternating Lat Push-Ups

Listen to Shaun T. He really wants you to go for it. If you don’t want to do anymore for yourself then throw in a few more reps for Shaun T.

Knee Push-Up Pulses

My elbows hate this exercise.

8-Count Knee Push-Ups

Your elbows should skim your ribcage.

Low Plank Hold

Start off with your knees on the ground. Shaun T will demand that you raise your knees off the ground every few seconds. Good luck with that.

YOU DID IT. You’re amazing! You’ll get stronger every time you do this. Muscles are sexy. If no one has told you recently how sexy you are, they will soon.

Keep the video running for a 2 minute cool down.

Cool Down/Stretch

Don’t skip the cool down/stretch. I always throw in a few extra stretches for my triceps and chest after this program.

Now What?

Insanity Max:30 Max Out Strength is an amazing workout in a short period of time.

I highly recommend that you invest in the whole Insanity Max:30 series.

And in the library of workouts in a membership to Beachbody on Demand (BOD). (There’s a FREE TRIAL period to the BOD membership!)

Читайте также:  Twinlab dualtabs 100

Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки, и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом?

Вы понимаете, что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?

Значит, именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Программа тренировок Шон Ти для максимального результата

Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок, которые проводятся ежедневно, с одним выходным в неделю.

Инсанити Макс 30 — как правильно заниматься?

Отличительная особенность этих тренировок – практически полное отсутствие разминки (желательно провести ее до включения видео) и запредельный уровень нагрузки, который возрастает от занятия к занятию.

Помимо высокой нагрузки, эффективность тренировок обеспечивается и грамотно подобранными упражнениями. Каждое занятие достигает своей цели, будь это укрепление сердечной мышцы и легких, тренировка основных групп мышц, повышение общей выносливости или растяжка. Тело спортсмена совершенствуется в целом.

«Инсанити Макс 30» — 30 минут для здоровья и красоты

Инсанити макс 30 календарь занятий

Курс длится два месяца, при этом тренировки на втором месяце составлены еще жестче, чем на первом. Главная задача спортсмена – продолжать занятие как можно дольше, каждый раз записывая результат. Если на первой тренировке он сможет продержаться только 10 минут, то на второй нужно будет увеличить продолжительность занятия хотя бы на минуту. С расчетом на это и составлял Шон Ти «Инсанити». Отзывы тех, кто занимался по его программе, показывают, что к концу курса, при условии регулярных тренировок, выполнение упражнений в течение получаса уже не составляет труда.

Инсанити макс 30 календарь занятий (1 месяц)

Инсанити макс 30 календарь занятий (2 месяц)

Итак, если вы хотите достичь настоящего совершенства – спешите освоить «Инсанити Макс 30» с Шоном Ти! Видео на русском языке в этом случае вам даже не понадобится. Шон Ти – тренер международного класса, и его легко понять даже тому, кто никогда не занимался спортом и совсем не знает английского.

Шон Ти «Инсанити Макс 30» видео:

MAX30 Cardio Challenge (Кардио) — высокоинтенсивная кардио тренировка повышающая выносливость и способствующая похудению:

MAX30 — Cardio Challenge:

MAX30 — Tabata Power (Табата):

MAX30 — Sweat Intervals (Функциональный тренинг):

MAX30 — Friday Fight Round 1 (1 Раунд):

MAX30 — Tabata Strength (Табата):

MAX30 — Max Out Cardio (Кардио Макс):

MAX30 — Max Out Power (Сила Макс):

MAX30 — Max Out Sweat:

MAX30 — Max Out Strength:

MAX30 — Friday Fight Round 2:

Шон Ти «Инсанити Макс 30» отзывы:

Помогло мне вернуть плоский живот после родов! (Анита)

Мне нравится, что она длится всего пол часа. Удобно. И эффект есть.

Ох, весь мокрый будешь от такой тренировки! Зато — результат есть! (Jio)

Ссылка на основную публикацию
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Animal cuts universal nutrition
Комплекс питательных веществ для жиросжигания. Жиросжигательная формула для профессиональных бодибилдеров (включает термогенные, метаболические, липолитические, стимулирующие и мочегонные ингредиенты в одной...
Animal flex powder отзывы
Хондропротектор «Энимал Флекс» – добавка для сильного тела, причем сейчас речь идет не о мышцах, а о крепком костяке: сухожилиях,...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Adblock detector