Postural тренировка что это

Postural тренировка что это

1. УМЕНЬШАЮТСЯ ОБЪЁМЫ ЖИВОТА

Гипопрессивная гимнастика уменьшает талию, поскольку подключается глубокий слой постуральных мышц, заставляющих работать всю брюшную полость. С помощью специальных упражнений гипопрессивной гимнастики, мышцы становятся крепкими на столько, что самостоятельно, без ваших усилий начинают поддерживать правильное положение тела. В Увеличивается их тонус состоянии покоя, а это значит, что мышцы находятся в норматонусе, а не в гипо — и гипер — тонусе.

2. ИСЧЕЗАЮТ БОЛИ В СПИНЕ

Упражнения гипопрессивной гимнастики, позволяют привести мышцы в норматонус, тем самым улучшая структуру мышц, окружающих позвоночный столб, за счёт чего уменьшается давление на позвонки и таким образом неприятные ощущения в спине уменьшаются или исчезают вовсе.

3. ПРОИСХОДИТ УЛУЧШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ

Увеличение кровотока в области половых органов увеличивает желание. Ощущения во время близости гораздо ярче. Многие женщины отметили, что испытали гораздо больший чувственный опыт.

4. УВЕЛИЧИВАЮТСЯ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Постуральная гимнастика способствует увеличению эритроцитов в крови, в крови улучшается транспорт кислорода, поэтому дыхательная мускулатура увеличивает производительность спортсмена. Эритроциты способствуют поддержанию постоянства внутренней среды организма; поглощают ряд продуктов обмена, выделяющихся при интенсивной работе мышц, например, лактата (молочной кислоты); способствуют поддержанию проходимости сосудов, выделяя оксид азота (вещество, расширяющие сосуды), что важно при физической работе.

5. УСТРАНЯЕТСЯ И ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ СТРЕССОВОЕ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

Все исследования показывают, что уменьшается очень высокая степень недержания мочи даже у женщин преклонного возраста. За счёт того, что дыхательная диафрагма приобретает эластичность и норматонус, снижается давление на тазовую диафрагму, что естественным образом способствует снижению давления на мочевой пузырь.

6. ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ РАЗВИТИЕ РАЗЛИЧНЫХ ГРЫЖ

Грыжи брюшной, паховой, пупочной области, вызывают два фактора: 1 — повышение давления и 2 – слабая мышечная ткань. Все постуральные упражнения повышают норматонус мышечного корсета без повышения давления, усилия, кашля, спорта, которые как раз и провоцируют грыжи.

7. ЭТО ОТЛИЧНАЯ ГИМНАСТИКА ДО И ПОСЛЕ РОДОВ

Все постуральные упражнения возникли в физиотерапии для восстановления в послеродовом периоде и рассматриваются врачами как лучший метод подготовки к родам и восстановления после. Применяются в больницах и клиниках многих стран.

8. УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИИ ДЫХАНИЯ

Мышцы, вдоха выдоха и усиливаются, это решает проблемы астмы и улучшает поглощение и использование кислорода.

9. УЛУЧШАЕТСЯ ОСАНКА И ОЩУЩЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ

Гипопрессивная гимнастика обеспечивает регулирование мышечного тонуса в целом. Уменьшается гипертонус мышц. Уже после нескольких сеансов заметно улучшение осанки.

10. УСТРАНЯЕТСЯ И ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ ВЫПАДЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Давление, которое возникает в брюшной полости ежедневно, делает мочевой пузырь, прямую кишку, а у женщин – матку слабыми. Занятия гипопрессивной гимнастикой способствуют снятию внутрибрюшного давления, что в свою очередь не даёт органам малого таза опускаться.

Читайте также:  Roll relax тренировка что это

В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.

Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.

Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга. Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.

Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов. Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.

Такая гимнастика появилась совсем недавно. Автором постуральной гимнастики является Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания.

Постуральная гимнастика как самостоятельное направление в фитнесе только начала обретать популярность. При ее создании учитывались физиологические особенности организма. В основу упражнений заложены принципы йоги: стандартные асаны способствуют укреплению мышц и помогают восстановить их равновесие мышц.

Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.

В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:

  • Улучшается работа внутренних органов
  • Восстанавливается сила и тонус мышц
  • Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой
  • Становится более подтянутой осанка
  • • Повышается подвижность суставов

При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.

В результате несложных упражнений происходит расслабление динамических мышц, в то же время постуральные, напротив, активизируются. Эластичность и сила мышц постепенно выравниваются, за счет чего восстанавливаются все функции опорно-двигательного аппарата. Осанка улучшается, повышается подвижность суставов, и вы вновь можете почувствовать радость движения в полной мере!

Читайте также:  Артисты балета фото

Постуральная гимнастика оказывает влияние на:

Сердечно – сосудистую систему

Гимнастика «запускает» сердце и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Предупреждает развитие варикозных заболеваний.

Дыхательную систему

С возрастом происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.

Постуральная гимнастика разрабатывает определенные протоколы занятий, соответствующие разным целям, которые предусматривают определенные исходные положения, а также дыхательные упражнения. Часто гипертоническая болезнь (проявляется с возрастом) является следствием того, что сердце будет сжато поднятой диафрагмой. Поэтому начинать занятия с таким типом осанки мы будем нейтрализовывая кривизну физиологических изгибов и удлинять фазу выдоха, используя диафрагмальное дыхание. А типы дыхания (дыхание бывает брюшным или диафрагмальным, и грудным или реберным) будут соответствовать поставленным целям.

Опорно-двигательная система

Неподвижный образ жизни влечет за собой изменения мышц и связок, которые теряют свою эластичность. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника.

Постуральная гимнастика борется с изменениями в осанке, изменяется геометрия тела, улучшается функциональность суставов. Благодаря занятиям уходят дискомфорт, воспалительные процессы, боли.

Освоить пару упражнений можно и самостоятельно, но надежнее выполнять постуральную гимнастику под руководством опытного тренера, который учтет особенности вашего организма, подскажет порядок действий, подберет оптимальную программу занятий.

Сидячий образ жизни является одной из главных причин набора веса, проблем со спиной и нарушения осанки. Предлагаем вашему вниманию комплекс постуральных тренировок от Марка Лорена, который поможет вам похудеть, создать сильное тело, укрепить мышцы корпуса и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Описание комплекса постуральных тренировок с Марком Лореном

Постуральные мышцы располагаются глубоко, близко к позвоночнику, их главная задача — поддерживать тело в вертикальном положении. Именно они создают пропорции тела, отвечают за поддержание осанки и помогают сохранить позу. В отличие от динамических, постуральные мышцы мало задействуются во время обычных тренировок. Поэтому для поддержания здоровья спины и правильной осанки требуются специальные тренировки, которая включает в себя упражнения для работы постуральных мыщц.

Элитный тренер спецназа Марк Лорен разработал комплекс постуральных тренировок, которые помогут вам улучшить не только фигуру, но и здоровье. Программа Elite Functional Exercise (EFX): Postural Bodyweight Training предназначена для создания сильных мышц кора, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования сильного тела. Развитые постуральные мышцы удерживают позвоночник и дают возможность вашему организму выдерживать длительные статические нагрузки. За это их еще называют тоническими или антигравитационными мышцами.

Читайте также:  Lchf питание принципы

В комплекс Postural Bodyweight Training вошли 3 тренировки на силу, стабильность и выносливость, длительностью 30-40 минут. Занимайтесь по ним 3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница) или дополните ими свое фитнес-расписание. Вы будете тренироваться с весом собственного тела, используя изометрические, плиометрические и силовые упражнения, а также упражнения на баланс. Будьте готовы к большому количеству планок, ведь это одно из основных упражнений для тренировки постуральных мышц. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.

Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения в каждом, которые выполняются в несколько подходов. Марк Лорен подробно объясняет каждое упражнений, ведь в таких тренировках очень важно следить за правильной техникой. Все упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, поэтому приготовьтесь качественно поработать и попотеть. Эта программа постуральных тренировок не подходит начинающим, вы должны быть неплохо подготовленным для выполнения этого комплекса.

Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training

1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.

2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.

3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.

4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.

5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.

6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не каждому.

2. Заминки на подробные объяснения техники упражнений немного нарушают динамику тренировки.

3. Не подходит для начинающего уровня, уровень программы – выше среднего.

Отзыв на постуральные тренировки от Марка Лорена:

Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и крепкой спиной, то попробуйте регулярно заниматься с Марком Лореном. Его постуральные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Также для развития постуральных мышц отлично подойдут занятия йогой. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йогамикс с Екатериной Буйда.

Ссылка на основную публикацию
N acetyl cysteine nac
N-ацетилцистеин или NAC – это удивительное лекарственное средство, спектр действия которого до сих пор не изучен до конца! За последние...
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Natasha thomsen инстаграм
Наташа Томпсон – всемирно известная фотомодель и богиня финтеса датского происхождения. Блондинка с роскошными формами охотно демонстрирует свое подтянутое и...
Adblock detector