Testosteron haqida malumot

Testosteron haqida malumot

Testosteron asosiy erkaklik gormonidir. Erkaklik alomatlarining namoyon bo‘lishida ushbu gormonning roli katta. Ko‘pchigan mushaklar, o‘z xatti-harakatlariga ishonch hissi, kutilmagan vaziyatlarda ham o‘zini yo‘qotmay qat’iyat bilan bir qarorga kelish xususiyati erkaklardagi testosteronga bog‘liqdir.

O‘tkazilgan tadqiqotlarga ko‘ra, 30 yoshdan oshgan erkaklarda asta-sekin testosteron miqdori kamaya boradi. Buning uchun vahima ko‘tarish kerak emas, ammo ko‘ngilli deb ham bo‘lmaydi. Gap nima haqda ketayotganligini tushundingiz. Testosteron kamayishining oldini olish yo‘llari bormi? Dorixonalarda ming xil vositani taklif etishadi, ammo biz ularga to‘xtalmaymiz, chunki barcha dori mutaxassis nazorati ostida tayinlangandagina shifo bo‘ladi. Shu bilan birga tabiiy, bezarar, asoratlarsiz usullari ham bor. Biz quyida erkaklar uchun testosteronni oshirishning 8ta oddiy usulini bayon etamiz.

Semizlik – koni zarar

Kuzatishlarga ko‘ra semiz erkaklarda testosteron darajasi kam bo‘ladi. Bu, albatta, ortiqcha vazn asoratidir. Ozishni boshlashingiz bilanoq testosteron ko‘payadi. Ozish uchun maslahat zarur bo‘lsa mana bu havolani bosing.

Muntazam tarzda mashqlar qiling. Och yuring, ro‘za tuting

Qisqa va intensiv mashq va tez-tez och yurish foydalidir. Intensiv mashqlarning talay turlari bor. 30 soniyali chigilyozdi mashqlaridan tortib 1,5-3 daqiqali tez-tez davomli mashqlargacha bajarish mumkin. Buning samarasi zo‘r. Mashqni birdaniga kuchli tartibda boshlash yaramaydi. Badan bo‘sh holda bo‘lishi kerak. Qolaversa, trenajerlar, gantellar, shtanga vositasida shug‘ullanish, yugurish va suzishning katta foydasi bor. Bu jarayonda ochlikning ham foydasi ko‘p. Inson sahardan kun botgunga qadar ro‘za tutsa, ortiqcha yog‘lardan qutuladi va testosteronini oshirishga muvaffaq bo‘ladi. Ammo meyorni bilish muhim, uzoq muddatli ochlik kishini toliqtiradi va aks natija beradi. Shuning uchun ratsionga oqsilli kokteyl qo‘shish kerak. Mashqlarni kompleks tarzda ado etgan erkaklarda ko‘rkam qad-qomat, tarang teri, pishiq mushaklar paydo bo‘ladi.

Rux me’yorini saqlang

Testosteron darajasini oshirish uchun rux moddasi o‘ta zarur. Ratsioniga rux moddasini qo‘shib ko‘plab erkaklar testosteronini oshirgan. Rux meyorini saqlashning eng maqbul yo‘li to‘g‘ri ovqatlanishdir. Taomda oqsil ko‘p bo‘lishi lozim. Go‘sht, baliq, sut, pishloq, dukkakli o‘simliklar, tabiiy yogurt, kefir iste’mol qilish kerak. Tarkibida rux bo‘lgan polivitaminlar va boshqa sun’iy qo‘shimchalar iste’mol qilishda chegaraviy normasiga e’tibor bering.

Kuchli mashqlar bajaring

Intensiv mashqlardan tashqari kuchli mashqlar bajarishning ham nafi katta. Kuchli mashqning intensiv mashqdan farqi – kam takrorlash va muntazam og‘irlikning orttirib borilishidadir. Kuchli mashqda 3 kgli gantelni ko‘tarishlar sonini oshirib bormaysiz, uning vaznini 5 kg, 7 kg va shu tartibda orttirib boraverasiz. Albatta, darhol 100 kgli shtanga ostiga yotish yaramaydi. Kam vaznli toshni ko‘tarib natijaga erishishning yana bir yo‘li – mashqni sekinlashtirib bajarish.

Testosteron uchun D vitamini zarur

D vitamini ham testosteronni oshiradi. Demak siz quyosh nurida toblanib haqiqiy erkakka aylana olasiz. Odatda, qoramag‘iz, semiz va keksa odamlar quyoshda toblanib kasallikka chalinishlari mumkin. Qoidasiga ko‘ra soat 10dan 15gacha muddat ichida toblanish kerak. Haftasiga ikki marta toblanish tavsiya etiladi. Terisi yupqa, oppoq odamlarga 5 daqiqa toblanish yetarli.

Asabiylashmang

Stressga uchraganda organizm kortizol ishlab chiqaradi, bu modda testosteronni to‘sadi. Organizmimiz shunday ishlaydi, unga qarshi nima ham qila olardik? Afsuski, zamondoshlarimiz ruhiy siqilish, asabiylashish, sterssga ko‘p duchor bo‘lmoqdalar. Bu bilan o‘zlari istamagan holda testosteron darajasini kamaytirishyapti. Taomlaringiz orasidan shakarni chiqarib tashlang

Qonda shakar miqdor oshishi bilan testosteron darhol pasaya boshlaydi. Insulin testosteronni kamaytiradi, degan taxminlar ham yo‘q emas. Har nima bo‘lganda ham, shirinlik semizlikni keltirib chiqaradi va birinchi maslahatimizni qayta o‘qib chiqishingizga to‘g‘ri keladi. AQSHlik o‘rtacha fuqaro kuniga 12 choy qoshiq shakar iste’mol qiladi. Ya’ni umri davomida 2 tonna shakarni yeb bitiradi.

Foydali yog‘larni iste’mol qiling

Organizmimizga o‘simlik va hayvonlarning to‘yingan yog‘lari kerakdir.

Foydali maqolalarni Telegram kanalimizda kuzatib boring!

TESTOSTERON HAQIDA – KUCH-QUVVAT GORMONI

Testοsterοn shundɑy gοrmοnki, erkɑklɑrdɑgi kuch-quvvɑt, muvɑffɑqiyɑt, ijοdkοrlik, jinsiy fɑοllik, xullɑs, kuchli jins vɑkillɑri hɑyοtining bɑrchɑ jɑbhɑsidɑ bevοsitɑ vɑ bilvοsitɑ ishtirοk etɑdi. Ushbu gοrmοn ɑyοllɑrdɑ hɑm uchrɑydi, birοq judɑ hɑm οz miqdοrdɑ.

Uyqusizlik, depressiyɑ, mushɑklɑr mɑssɑsining kɑmɑyib ketishi, ɑnemiyɑ (kɑmqοnlik), terining quruqshɑb ketishi, qοrin qismidɑ οrtiqchɑ yοg’lɑrning tο’plɑnishi, jinsiy zɑiflik vɑ ο’zini yοmοn his etish kɑbi οmillɑr qοndɑ testοsterοn gοrmοnining kɑmɑyib ketgɑnidɑn dɑlοlɑt berɑdi. TESTOSTERON HAQIDA

Читайте также:  Анаэробный гликолиз схема

Ushbu maqolalarni ham o‘qing:

Aqliy sɑlοhiyɑtning sustlɑshuvi hɑm qοndɑgi testοsterοnning kɑmɑygɑnidɑn yuzɑgɑ kelishi ehtimοldɑn xοli emɑs. Bu kɑbi ɑlοmɑtlɑr sezilsɑ, dɑrhοl shifοkοr kο’rigidɑn ο’tish, testοsterοn tɑhlili uchun qοn tοpshirish mɑqsɑdgɑ muvοfiq.

Bir qɑnchɑ sɑbɑblɑrgɑ kο’rɑ ushbu gοrmοn miqdοri kɑmɑyib ketishi mumkin. Mɑsɑlɑn:

– me’yοridɑn οrtiq ɑlkοgοl mɑhsulοtlɑrini iste’mοl qilish

– yοg’li nοsοg’lοm tɑοmlɑr (fɑst fud singɑri)nidɑ testοsterοnning ο’rtɑchɑ miqdοri 10-40 nmοlG’l.ni tɑshkil etɑdi.

Testοsterοn miqdοrini οshirish uchun ɑvvɑlο mɑst qiluvchi hɑr qɑndɑy ichimlik vɑ tɑmɑki mɑhsulοtlɑridɑn vοz kechish tɑlɑb etilɑdi. Shuningdek, kοfe ichishni hɑm cheklɑsh lοzim.

Ovqɑtlɑnish rɑtsiοnigɑ erkɑklɑr bɑliq gο’shti, mevɑ vɑ sɑbzɑvοtlɑrni, ɑlbɑttɑ, kiritishlɑri shɑrt. Tοvuq vɑ bedɑnɑ tuxumi, dengiz mɑhsulοtlɑri, yοng’οq, οshqοvοq vɑ kungɑbοqɑr urug’lɑri, zɑnjɑbil (imbir), sɑrimsοqpiyοz tɑnοvul qilish hɑm kοni fοydɑ.

Oltin ildiz, eleutοrοkοkk, mɑxsɑrsifɑt levzey singɑri ο’simliklɑr testοsterοnning tɑbiiy mɑbɑi hisοblɑnɑdi. Ulɑrdɑn tɑyyοrlɑngɑn dɑmlɑmɑ ushbu gοrmοn me’yοrini tɑ’minlɑydi.

Hɑr kuni ο’rtɑchɑ sɑkkiz sοɑtlik uyqu tɑrtibigɑ riοyɑ etish mɑqsɑdgɑ muvοfiq.

Jismοniy fɑοllikkɑ kɑttɑ e’tibοr qɑrɑting. Hɑftɑsigɑ, hech bο’lmɑsɑ, bir mɑrοtɑbɑ suzish hɑvzɑsigɑ bοrishni kɑndɑ qilmɑng. Ertɑlɑb yugurib, kο’prοq piyοdɑ yurishgɑ hɑrɑkɑt qiling. Chunki jismοniy fɑοllikning testοsterοn miqdοrini οshirishi kο’plɑb tɑjribɑlɑr vɑqtidɑ isbοtlɑngɑn. TESTOSTERON HAQIDA

Testοsterοn me’yοrini tɑ’minlɑshgɑ xizmɑt qiluvchi birοrtɑ dοri vοsitɑsini shifοkοr mɑslɑhɑtisiz iste’mοl qilmɑng.

– tɑrkibidɑ kο’p miqdοrdɑ kοfein vɑ xοlesterin bο’lgɑn οziq-οvqɑt mɑhsulοtlɑrini iste’mοl qilish.

Shuningdek, jinsiy ɑ’zοlɑrning jɑrοhɑt οlishi yοki kɑmhɑrɑkɑtlilik (uzοq muddɑt ο’tirib ishlɑsh), yοshgɑ οid ο’zgɑrishlɑr hɑm qοndɑ testοsterοnning kɑmɑyib ketishigɑ xizmɑt qilɑdi.

Mɑzkur gοrmοn erkɑklɑr hɑyοtidɑ qɑnchɑlik muhim ο’rin tutsɑ, uning hɑddɑn ziyοd kο’pɑyib ketishi hɑm shunchɑlik zɑrɑrli.

Bundɑy pɑytdɑ erkɑklɑrdɑ tɑjοvuzkοrlik, οrtiqchɑ tuklɑrning hɑddɑn ziyοd ο’sib ketishi, yuzdɑ yiringli hunsbuzɑrlɑrning kο’pɑyishi, ɑyrim hοllɑrdɑ esɑ ο’z jοnigɑ qɑsd qilishgɑ mοyillik οshib ketɑdi. Bu kɑbi nοοdɑtiy ɑlοmɑtlɑr hɑm tezdɑ shifοkοr qɑbuligɑ bοrish zɑrurligidɑn dɑlοlɑt berɑdi.

Tɑ’kidlɑsh ο’rinliki, erkɑklɑr qο-nidɑ testοsterοnning ο’rtɑchɑ miqdοri 10-40 nmοlG’l.ni tɑshkil etɑdi.

Testοsterοn miqdοrini οshirish uchun ɑvvɑlο mɑst qiluvchi hɑr qɑndɑy ichimlik vɑ tɑmɑki mɑhsulοtlɑridɑn vοz kechish tɑlɑb etilɑdi. Shuningdek, kοfe ichishni hɑm cheklɑsh lοzim.

Ovqɑtlɑnish rɑtsiοnigɑ erkɑklɑr bɑliq gο’shti, mevɑ vɑ sɑbzɑvοtlɑrni, ɑlbɑttɑ, kiritishlɑri shɑrt. Tοvuq vɑ bedɑnɑ tuxumi, dengiz mɑhsulοtlɑri, yοng’οq, οshqοvοq vɑ kungɑbοqɑr urug’lɑri, zɑnjɑbil (imbir), sɑrimsοqpiyοz tɑnοvul qilish hɑm kοni fοydɑ.

Oltin ildiz, eleutοrοkοkk, mɑxsɑrsifɑt levzey singɑri ο’simliklɑr testοsterοnning tɑbiiy mɑbɑi hisοblɑnɑdi. Ulɑrdɑn tɑyyοrlɑngɑn dɑmlɑmɑ ushbu gοrmοn me’yοrini tɑ’minlɑydi.

Hɑr kuni ο’rtɑchɑ sɑkkiz sοɑtlik uyqu tɑrtibigɑ riοyɑ etish mɑqsɑdgɑ muvοfiq.

Jismοniy fɑοllikkɑ kɑttɑ e’tibοr qɑrɑting. Hɑftɑsigɑ, hech bο’lmɑsɑ, bir mɑrοtɑbɑ suzish hɑvzɑsigɑ bοrishni kɑndɑ qilmɑng. Ertɑlɑb yugurib, kο’prοq piyοdɑ yurishgɑ hɑrɑkɑt qiling. Chunki jismοniy fɑοllikning testοsterοn miqdοrini οshirishi kο’plɑb tɑjribɑlɑr vɑqtidɑ isbοtlɑngɑn. TESTOSTERON HAQIDA

Testοsterοn me’yοrini tɑ’minlɑshgɑ xizmɑt qiluvchi birοrtɑ dοri vοsitɑsini shifοkοr mɑslɑhɑtisiz iste’mοl qilmɑng.

Ushbu maqolalarni ham o’qing:

Тестостерон – эндокрин системаси томонидан ишлаб чиқариладиган энг муҳим гормонлардан бири. Уни ҳар икки жинс вакилларида ҳам топса бўлади, лекин эркакларда унинг миқдори кўпроқ ва эркаклар учун унинг аҳамияти кучлироқ. Мана шу гормон ҳисобига эркаклар аёллардан фарқланиб туришади. Шунинг учун бу гормоннинг миқдори эркак организмида катта роль ўйнайди. Аммо айрим ҳолларда эндокрин тизими томонидан қандайдир ўзгаришлар бўлиши ҳисобига гормон миқдори камайиб кетади. Бу камчиликни бартараф этса бўладими ?

Тестостерон нормаси қанча?

Эркакларда тестостерон жинсий безлар – тестикула (мояк, уруғдон)ларда синтезланади. Шу билан бир қаторда буйрак усти бези пўстлоғида ҳам маълум миқдорда ишлаб чиқарилади. Кимёвий таркибига кўра бу гормон стероидлар гуруҳига киради. Тестостерон синтезида гипофиз ва гипоталамус безларининг иштироки ҳам катта аҳамиятга эга, улар махсус ферментлар ишлаб чиқаради ва бу ферментлар эндокрин безларига тестостерон синтези ҳақида буйруқ беради.

Тестостерон организмда турли хилдаги оқсиллар бирикишидан ташкил топган. Эркин тестостерон умумий гормонларининг 2 % ини ташкил қилади. 18-20 ёшларда гормон миқдори максимал консентрацияга чиқади. Кейинчалик гормон миқдори камайишни бошлайди ва 35 ёшга етганда гормон миқдори йилига 1-2 % га камайишни бошлайди. Гормоннинг ёш ўтиши билан камайиши бу табиий физиологик ҳолат. Аммо баъзида ёш эркакларда ҳам тестостерон миқдори камайиши кузатилиб туради. Бу эса нормал эмас ва даво талаб қилинади.

Читайте также:  Power pro show
Ёш норма, нмол/л
0-1 0, 42-0,72
1-7 0,1-1,12
7-13 0,1-2,37
13-18 0,98-38,5
18-50 8,64-29
50+ 6,68-25,7

Тестостерон эркаклар учун нега керак?

Тестостерон организмни эркак типида ривожлантириш учун керак бўлган гормондир. Бу жараён болалик давридан бошланиб, балоғат ёшида ва ўрта ёшларда ҳам давом этиб қариган пайтда сустлашади. Бироқ тестостерон фақатгина организмда эркаклик белгиларини юзага чиқариш учунгина эмас балки организмни соғлом ушлаш учун моддалар алмашинуви жараёнида ҳам иштирок этади. Унинг иштироки натижасида сперматогенез жараёни амалга ошади. Тестостерон мускул ва суяк тизими ривожланиши учун ҳам муҳим бўлган гормондир. Ва яна у психик жараёнларга ҳам таъсир этади. Масалан тестостерон стресс гормони кортизол миқдорига ҳам таъсир кўрсатади. Ушбу гормон натижасида эркаклар ҳаётдан завқ оладилар ва хурсанд бўладилар.

Тестостерон миқдори камайишининг белгилари

Тестостерон миқдори камайиши бир қатор белгилар билан намоён бўлади:

  • Депрессия, атроф муҳитга эътиборсизлик;
  • Импотенция;
  • Семириш;
  • Феминизация – танадаги тукларнинг камайиши, гинекомастия;
  • Мушак массасининг камайиши;
  • Хотиранинг сустлашиши;

Тестостерон камайиши сабаблари

Гормон миқдори камайишига ҳар хил сабаблар бўлиши мумкин. Улар икки гуруҳга бўлинади: бирламчи сабаблар эндокрин тизимининг ўзида бўладиган ўзгаришлар ва иккиламчи сабаб ташқи муҳит факторлари, яшаш тарзи. Улар қуйидагилар:

  • Кам ҳаракатли яшаш тарзи;
  • Нотўғри овқатланиш;
  • Ортиқча вазн;
  • Тартибсиз жинсий ҳаёт;
  • Зарарли одатлар;
  • Стресс;
  • Уйқунинг етарли бўлмаслиги;
  • Медикаментоз даво;
  • Атроф оламнинг зарарли таъсирлари.

Кам ҳаракатли яшаш тарзи

Маълумки ҳаракатчанлик – яшаётганлик белгиси. Бу қоида барчага тегишли, айниқса эркаклар учун. Эркак организми доимо жисмоний ҳаракат қилиш учун қулай қилиб яратилган. Авваллари эркаклар дала ишлари, ов қилиш ва жанг қилишар эди. Бу ишларнинг барчаси жисмоний меҳнат талаб қилади ва уни тестостерон гормони бошқариб туради. Ҳозирги кунга келиб кўпчилик эркаклар кам ҳаракат талаб қилинадиган ишлар билан шуғулланишади ва бу тестостерон гормонини кўп талаб қилмайди. Албатта гормон миқдорини ошириш учун аввалги ҳаёт тарзига қайтиш керак эмас, шунчаки жисмоний машқлар билан кўпроқ шуғулланиб туриш керак. Эркак қонида тестостерон миқдори организмнинг мушак вазнини ошириб туради.

Нотўғри овқатланиш

Биз истеъмол қилаётган озуқа маҳсулотларимизнинг барчаси ҳам тестостерон миқдорини нормада ушлаб туриш учун етарли эмас. Овқат таркибида организмга етарлича бўлган микроэлементлар, витаминлар, оқсил, углевод ва ёғлар бўлиши керак. Ҳаддан зиёд кўп ейиш ва етарлича овқатланмаслик ҳам тестостерон миқдорининг камайишига олиб келади.

Ортиқча вазн

Эркакларда ортиқча вазн – бу фақатгина ташқи кўриниш нуқсони эмас. Аслида ёғ ҳужайралари тестостероннинг антогонисти бўлган эстероген гормонини ишлаб чиқариш учун фабрика вазифасини бажаради. Бундан ташқари ёғ ҳужайраларида тестостерон эстероген гормонига айланиши ҳам мумкин.

Тартибсиз жинсий ҳаёт

Жинсий ҳаётни актив олиб бориш тестостерон миқдорини оширади. Аммо бетартиб, тез тез жинсий алоқа ҳам тестостерон миқдори қайтар эффект натижасида камайиб кетиши мумкин. Ҳафтасига 2-3 марта етарли.

Алкогол

Машҳур тушунча бор – алкоголга бўлган мойиллик эркакликдан далолат беради. Бу сафсата. Аниқланишича, алкогол марказий нерв тизимига таъсир этиб, эркаклик гормонларини ҳосил бўлишига жавобгар марказлар ишини ўзгартириб юборади ва қайтар эффект натижасида тестостерон гормони эстерогенга айлана бошлайди. Пиво ичишни яхши кўрувчилар хурсанд бўлаётган бўлсалар керак, чунки пиво таркибида алкогол кам миқдорда. Беҳуда гаплар, аксинча пиво таркибида эстероген миқдорини оширувчи моддалар кўп. шундай экан пиво қолган ўткир ичимликларга қараганда кўпроқ зарар қилар экан.

Стресс

Стресс пайтида организмда махсус гормон – кортизол миқдори кўпаяди. Бу гормон тестостерон миқдорига тўғридан тўғри таъсир қилмайди. Кортизол тестостерон рецепторларини блоклаб қўяди. Тестостерон эса бефойда бўлиб қолади. Шунинг учун стресс пайтида эркакларда тестостерон етишмовчилигида кузатиладиган белгилар намоён бўлади.

Етарлича ухламаслик

Деярли барча эркакларга маълум тонгда уйғонгач спонтан равишда эрекция бўлиши. Бу жараён тонг пайтидаги тестостерон миқдорининг максимал даражага етиши билан боғлиқдир. Гормоннинг кўп миқдори тунда синтезланади.

Бирор бир касаллик

Кўпгина соматик касалликларда ҳам тестостерон миқдори камаяди. Айниқса андроген системасига боғлиқ бўлган касалликлар, масалан простатит. Бироқ яна бир қатор касалликлар, диабет, гипертония, ёғ алмашинуви бузилиши, лейкоцитоз каби касалликлар ҳам гормон миқдорига таъсир кўрсатади.

Читайте также:  Men s physique 2018

Медикаментоз даво

Баъзи дори препаратлари қабул қилиш натижасида ҳам тестостерон миқдори маълум вақтга камайиши мумкин. Масалан карбомезапин, верошпирон, тетрациклин, магний сульфат ва глукокортикостеродиларни узоқ муддат қабул қилганда тестостерон камаяди. Аммо препарат қабул қилиш тўхтатилса гормон миқдори нормага қайтиши мумкин.

Ташқи муҳит ифлосланиши

Замонавий сивилизация организмимизни кимёвий моддалар билан заҳарламоқда. Булар организмдаги тестостерон миқдорига ҳам салбий таъсир кўрсатмоқда. Айниқса автомобильлардан чиқаётган газлар. Илмий изланишлар шуни кўрсатадики ёқилғИ қуйиш шаҳобчаларида ишлайдиган ишчиларда тестостерон миқдори камайган. Кундалик гигиена воситалари таркибидаги бисфенол моддаси ҳам эркаклик гормонларига салбий таъсир кўрсатади. Бисфенол шампун, лосён, суюқ совун ва шу кабилар таркибида кўп бўлади.

Тестостеронни кўпайтириш мумкинми?

Агар сиз тестостерон миқдорини қандай кўпайтиришни билмасангиз шифокор мутахассисга мурожаат қилинг. Аммо баъзи бир факторларни ҳам ҳисобга олишингиз керак, гормон миқдори камайиши кўпгина омилларга боғлиқ. Маълумки тестостерон сақловчи гормонал препаратлар мавжуд, лекин уларни эндокрин тизимида патологиялар бўлсагина қабул қилиш тавсия этилади ва у табиий тестостерон ўрнини боса олмайди. Хўш, тестостерон миқдорини табиий йўл билан қандай оширса бўлади?

Тестостеронни табиий усуллар билан ошириш

Спорт билан шуғулланиш

Спорт билан мунтазам шуғулланган эркакларда тестостерон билан боғлиқ муаммолар учрамайди. Энг самаралиси мушаклар массасини оширувчи машқлар (тренажерлар) билан шуғулланиш. Албатта бунда керагидан ортиқ шуғулланиш ҳам тавсия этилмайди, чунки организм буни стресс деб қабул қилиши мумкин. Ҳафтасига 2-3 марта, бир кунда 1 соат шуғулланиш кифоя.

Овқатланишни кучайтириш

Тестостерон миқдорини ошириш учун овқатланиш тартибини тузиш керак, ортиқча овқатланмасдан кунига 3-4 марта ва уйқудан камида 3 соат олдин овқатланиш керак. Керакли бўлган углевод, ёғ, оқсил ва микроэлементлар нисбатини ҳам тўғирлаш керак.

Холестерин. Организмдаги тестостероннинг кўп миқдори холестериндан синтезланади. Шунинг учун холестеринни кўп сақловчи маҳсулотлар истеъмол қилиш керак. Улар қуйидагилар:

Бу ерда «ёмон холестерин» миқдорини ҳам ҳисобга олиш керак, у юрак қон тизимида жиддий ўзгаришларга олиб келиши мумкин.

Рух микроэлементи. Организмда гормон миқдорини оширишда рухнинг ҳам ўрни катта. Бу элемент гормон синтези учун тўғридан тўғри керак. У балиқ, ёнғоқ, писта, қовоқ уруғи, сир ва баъзи сабзавотларда кўп бўлади.

Озиқланиш бўйича оддий маслаҳатлар

Овқат тартибида селен, C ва B витаминлари, алмаштирилмайдиган аминокислоталардан аргинин (гўшт, тухум, нўхат, кунжут, писта, творог, арахис, сут таркибида кўп), ўсимликлардан – карам, брокколи каби маҳсулотлар кўп бўлиши керак. Бундан ташқари оддий сувнинг ҳам ўрни жуда катта, камида бир кунда 2 литр сув ичиш керак. Алкогол билан бирга мунтазам кофе ичиш ҳам тестостерон миқдори камайишига олиб келади. Яна бир маҳсулот соя ҳам эстероген синтезини кучайтириб юборади.

Кимёвий заҳарлар таъсир

Тестостерон миқдорини ошириш учун кимёвий заҳарланишни ҳам камайтириш керак. Бунинг учун вақти-вақти билан шаҳардан ташқарига, очиқ дала, тоғларга чиқиб туриш керак. Автомобильда ҳаракатланаётган пайтда ёки «пробка»ларда қолиб кетганда машина ойнасини охиригача ёпиш тавсия этилади. Бундан ташқари шахсий гигиена воситаларидан фойдаланганда ҳам меъёрга эътибор қаратиш керак. Оддий тиш ювиш пастасида ҳам бисфенол моддаси кўп бўлганлиги сабабли тишларни ювиш учун нўхат катталигидаги ҳажмда ишлатиш керак.

Тестостерон миқдорини ошириш учун етарлича ухлаш керак. Суткада камида 7 соат ухлаш лозим, ҳохишга кўра 8-9 соат. Аммо уйқу юзаки эмас, чуқур бўлиши керак.

Мунтазам жинсий алоқа қилиб туриш

Эркаклик гормонларига мунтазам жинсий алоқа қилиб туриш ҳам яхши таъсир кўрсатади. Албатта бунда ўзингизнинг жуфти ҳалолингиз билан бўлгани мақсадга мувофиқ.

Офтобда тобланиш

Тестостерон миқдорини ошириш учун тез тез офтобда тобланиб туриш тавсия этилади. Чунки қуёш нурлари таъсирида организмда Д витамини синтезланади. Бу витамин эса гормон синтези учун аҳамиятлидир.

Тестостерон миқдорини оширувчи препаратлар

Гормон миқдорини оширувчи препаратлар қатъий шифокор назорати остида қабул қилиниши керак ва улар дорихоналарда шифокор рецепти асосида берилади. Улар қуйидагилар бўлиши мумкин:

  • Тестостерон пропионате;
  • Тестостерон ундеканоат;
  • Провирон;
  • Гормон ажралишини стимулловчилар (Сикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест).

Тестостерон миқдорини оширувчи препаратлар ва потенцияни оширувчи препаратларни адаштирмаслик лозим. Биринчи препаратлар гормон миқдорини ошириш йўли билан потенцияни ҳам оширади.

Телеграмдаги расмий каналимизга аъзо бўлинг!

Бош саҳифа » Андрология » Тестостерон миқдорини ошириш усуллари

Ссылка на основную публикацию
N acetyl cysteine nac
N-ацетилцистеин или NAC – это удивительное лекарственное средство, спектр действия которого до сих пор не изучен до конца! За последние...
Hemo rage отзывы
Только официальные поставщики! Доставка по Москве на следующий день - 300 рублей! Доставка по Москве при заказе от 3 000...
Herbalife спортивное питание
Спортивное питание Гербалайф 24 — это комплексная линия питания для спортсменов 24 часа в сутки. Линейка из семи продуктов подбирается...
Natasha thomsen инстаграм
Наташа Томпсон – всемирно известная фотомодель и богиня финтеса датского происхождения. Блондинка с роскошными формами охотно демонстрирует свое подтянутое и...
Adblock detector