Yanita yancheva инстаграм

Yanita yancheva инстаграм

Дата рождения: 10 февраля 1987
Место жительства: Болгария
Вес: 51 кг
Рост: 169 см

Болгарская фитоняшка Янита Яничева работает фитнес моделью и персональным тренером. У нас она известна как звезда инстаграма и девушка Лазара Ангелова.

В детстве Янита занималась гимнастикой, а к фитнесу пришла лишь несколько лет назад. После участия в болгарской версии реалити шоу «Последний Герой» (Survivor) в 2008 году она сильно похудела и сразу после окончания шоу она пошла в спортзал. В 2014 году ее снова пригласили принять участие в этом же телешоу.

@yanitayancheva photos and videos

⇴ ✞ And one day she discovered that she was fierce and strong, and full of fire and that not even she could hold herself back because her passion burned brighter than her fears. ♒︎ @lucia .dami Women inspired women ❤️

New Monday ➠ New goals 💫 Back workout with @ruleoneproteins SAVE FOR LATER ☄️☄️☄️ #staysafe 1. T-bar Row machine 3X15 2. Straight Arm pull down 3×15 3. Seated cable rows 3×15 4. Single arm lat pull down 5. Wide pull-ups to your limit with your sexy partner 💋 #ruleoneathlete #motivation #gymlife #workout #backworkout #ruleoneproteins #yourrules #follow #R1Athlete

My selfie VS his selfie 🤪 @tavicastro

≋P≋r≋o≋m≋i≋s≋e≋ ≋y≋o≋u≋r≋s≋e≋l≋f≋ To be so strong that nothing can disturb your peace of mind. To talk health, happiness, and prosperity to every person you meet. To make all your friends feel that there is something in them. To look at the sunny side of everything and make your optimism come true. To think only of the best, to work only for the best, and to expect only the best. To be just as enthusiastic about the success of others as you are about your own. To forget the mistakes of the past and press on to the greater achievements of the future. To wear a cheerful countenance at all times and give every living creature you meet a smile. To give so much time to the improvement of yourself that you have no time to criticise others. To be too large for worry, too noble for anger, too strong for fear, and too happy to permit the presence of trouble. To think well of yourself and to proclaim this fact to the world, not in loud words, but in great deeds. To live in the faith that the whole world is on your side, so long as you are true to the best that is in you." — Christian D. Larson Artist: H.G. Leiendecker Ɩơ۷ɛ ყơų ąƖƖ ❣️

Читайте также:  Craze предтренировочный комплекс

ԼƠƔЄ ƳƠƲƦƧЄԼƑ ❤️

Today workout: Upper body with TRX at home 🏡 👊🏼👊🏽👊🏾 1. TRX back fly + Back Row — warming up — max reps 2. TRX face pull 3×15 3. TRX Alligator 🐊 3×10 4. TRX Back row (lower body ) 3×12 5. TRX Y Deltoid fly 3×12 6. Inverted row low 3×12 7. Triceps press 3×12 #hometraining #homeworkout #trx #fitathome #fitmama #mamalife #healthylifestyle #bestrong #trxworkout #trxtraining

THE GREATEST 🌸 IS TO BE A MOTHER 🌕 Swipe to Save the pregnancy workout plan I made when I was 9 months pregnant! 🌸🌸🌸Now my daughter @aviacastroworld is already 2,5 years — strong, healthy and she knows how to make people smile ! Feel so blessed 🍀 #pregnancy #mama #fitmama #mamalife

Training at home with mini resistance band ✨✨ Booty and legs 🙌🏻 🔥 1. Standing fire hydrants 3×15 2. Glute Bridge pulses + band open 3×20 3. Band pulse squat steps 3×15 every side 4. Glute bridge with alternating leg raise 3×15 5. Standing glute Kickback + hamstring curls 3×12 6. Calves 4×20 (superset ) 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Music: @danilmebius

Do you believe in the “Butterfly effect” 🦋? That a small change can make much bigger changes happen ? #butterfly #effect #positivevibes #positivemind

Reflecting On Your Strengths This year, I hope each of you creates space and time to reflect 🔥 Link in bio for my training plan 🙌🏻

As a kid I wanted to become a designer someday 👩‍🎨 🔥

Confidence has no competition 🌸 @boandtee 🦋 How many of you are training at home now?

Missing Jungle Gym 🐍

15 MIN TOTAL CORE/AB WORKOUT (At Home No Equipment ) 🌸🌸🌸 Every exercise 20-30 reps (every leg 10-15 reps ) For the last exercise I will show how you can do it with or without hand support — choose what is the best for you — level challenge 🙌🏻 Stay Strong at home 🏡

Читайте также:  2 Лодыжечный перелом со смещением

150€ GIVEAWAY ✨ @cactushairbrush 💝✨Be 1 of 3 people who will receive a full set of hair brushes ✮ Bleo & Barbora Rose Gold, Pink & Nordic Glow 💁🏼‍♀️ 🤍🤍🤍🤍🤍 🤎 1. ������������ @cactushairbrush 2. �������� �������� �������� 3. ������ 2 ���� �������� �������������� Do feel free to comment multiple times for bigger chances to win 🏆 🤎The ultimate in detangling, these gems are completely made of medical grade materials, employing the strongest antimicrobial pack, anti-static and UV protection, Cactus hairbrushes not only perform like champs, eliminate breakage, but also gives dazzling shine, while keeping bacteria and viruses away from your hair and your hairbrush. Well worthy, isn’t it? Find out more about them via @Cactushairbrush . The WINNER WILL BE ANNOUNCED IN 5 days 💝

Модель с точеной фигурой — дипломированный фитнес-тренер и бывшая девушка известного бодибилдера из Болгарии — Лазара Ангелова. Сегодня в инстаграме у нее более 1,1 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 12 000. Причем количество ценителей эстетики женского тела постоянно растет. Девушка регулярно выкладывает полезную информацию и видеотренировки.

Что привело в силовой спорт

Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Глядя на изменившуюся не в лучшую сторону фигуру, Янчева поняла, что пора заняться спортом. Это решение стало отправной точкой к постоянному физическому самосовершенствованию. Девушка с первых дней увлеклась работой в зале, и бросить занятия уже не смогла.

Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото. Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня 30-летняя модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело.

  • При росте 169 см;
  • она весит 50 кг.
Читайте также:  Актер качок русский умер

В качалке с фитнес-звездой

Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.

1 день: спина+пресс

  1. Подтягивания в кроссовере.
  2. Фронтальная тяга штанги к груди.
  3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
  4. Поочередная тяга снарядов в наклоне.
  5. Гиперэкстензии.
  6. Педалирование ногами в воздухе.
  7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
  8. Подтягивание коленей к груди.
  9. Планка.
  10. Скручивания в кроссовере.

2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы

  1. Тяги грифа штанги к ключице.
  2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
  3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
  4. Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.

3 день: трицепсы + бицепсы + пресс

  1. Подтягивания на брусьях.
  2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
  3. Упражнение «молот».
  4. Попеременные разведения гантелей за макушкой.

4 день: ноги + брюшные мышцы

  1. Приседания с весом.
  2. Привидения и отведения бедер в тренажере.
  3. Выпады.
  4. Подъемы для тренировки икроножных мышц.
  5. Румынская тяга.
  6. Повтор комплекса для пресса.

В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.

Диета фитнес-модели

Достичь таких форм без сбалансированного питания невозможно. Чтобы организм в полной мере получал нужные вещества, фитоняшка ест 6 раз в день, выдерживая паузы без еды 2,5 часа. Янита меняет диету раз в 1,5 месяца. Основу рациона составляют белок и медленные углеводы. Примерное меню:

  • утром — чашка овсянки + нежирный йогурт без сахара + протеиновый коктейль;
  • ланч — любой цитрус, яблоко;
  • обед — курица с зеленым салатом + 70 г кедровых орешков;
  • полдник – творог или брынза с зеленью;
  • ужин – белковое блюдо;
  • на ночь — кефир.
Ссылка на основную публикацию
Th2 тип иммунного ответа
Я попыталась собрать доступную информацию по иммунологии, которая может помочь понять механизмы возникновения болезни, и способы балансировки иммунитета в отдельно...
N acetyl cysteine nac
N-ацетилцистеин или NAC – это удивительное лекарственное средство, спектр действия которого до сих пор не изучен до конца! За последние...
Natasha thomsen инстаграм
Наташа Томпсон – всемирно известная фотомодель и богиня финтеса датского происхождения. Блондинка с роскошными формами охотно демонстрирует свое подтянутое и...
The base fitness крылатское
Общая площадь клуба от Adidas и Reebok – 4000 м 2 . Но тут нет тренажерного зала, а только групповые...
Adblock detector